利用椅子健身练习的方法
利用椅子进行健身练习的具体方法。
1．端坐椅上，上体伸直，紧腰收腹，保持这种姿势2鈥�3秒钟。
此动作可强腰健腹，预防腰背酸痛。
2．端坐椅上，上体伸直，屈肘举臂，两肩用力后拉，使背肌紧缩，肩胛骨靠拢，保持这种姿势4鈥�6秒钟。
此动作有增强肩背肌力，预防肩背肌僵硬和酸痛的功效。
3．端坐椅上，两手于体侧撑住椅面。用力支撑，尽可能把身体抬起，保持这种姿势3鈥�4秒钟。
此动作有助于消除身体疲劳，还利于消减腹部多余的脂肪。
4．端坐椅上，收腹挺胸，双手握椅子扶手。前臂支撑，臀大肌收紧，用力使肘部从扶手上微微抬起一点，保持这种姿势4鈥�5秒钟。
此动作可增强上肢、腰部、腹部和臀部肌力，预防腰背和坐骨神经痛。
5．端坐椅上，双腿屈膝抬起，双手紧抱小腿，尽力使膝盖贴近胸部。
此动作可促进腿部血液循环，活动了膝关节，预防下肢肿胀。
6．端坐椅上，双手叉腰，两脚踏地不动。左右转动腰部至最大限度。
此动作可增强腰腹部肌力和柔韧性，提高脊柱的灵活性，防止腰痛。
7．端坐椅上，两腿轮流快速屈膝上抬，双臂屈肘于体侧前后摆动。
此动作可促进全身血液循环，增强腰腿肌力，防止久坐伤身。
8．端坐椅上，上体伸直，前脚掌踏地，脚跟尽量提起，保持这个姿势8秒钟。
此动作能增强小腿肌力和提高踝关节灵活性，预防下肢肿胀。
9．面对椅子，两脚开立，上体前屈与地面平行，直臂前伸，手扶椅背。肩胸做弹性下压动作。
此动作可增强肩带肌力，预防肩周炎。
10．背对椅子，直臂后伸，双手于体后扶椅背，两脚前后开立，抬头。腰、胯弹性前送，两腿成弓箭步。换另腿在前，做相同动作。
此动作可增强腰腹肌力和柔韧性。
11．面对椅子，两脚开立，直臂前伸，双手扶椅背。双膝做屈伸动作，前屈时脚跟离地，蹬直时脚跟着地。
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