孕妈怎样缓解才能疲劳

　　虽然会讨厌每天都是昏昏欲睡的自己，但是准妈妈在怀孕期间对于容易感到疲劳却是无可奈何的。是什么让准妈妈如此疲劳？又有什么应对之法呢？一起来了解吧！

　　为啥孕妈容易感到疲倦？

　　怀孕之后容易感到疲劳是因为孕妇体内会分泌一种含有黄体酮的激素，这种物质具有和麻醉剂相同的作用，因此准妈妈常常会呈现出疲倦想睡的状态。这种状态一般是孕早期和怀孕7个月后会比较明显。

　　孕妈怎样缓解疲劳呢？

　　1、 足够的休息

　　如果准妈妈在晚上睡得好，得到足够的休息的话，白天就不会总是呈现昏昏欲睡的疲倦之态了！因此想要缓解孕期疲劳，保证优质的睡眠质量很重要。准妈妈睡前少喝水，避免晚上频繁起床上厕所；睡眠环境温度调低点，使孕妇心平气和更易入睡；不用过分在意睡姿，以舒适为主；如果晚上准妈妈有睡意的时候就要马上上床去睡觉，千万不能因为工作没完成而加班来耽误休息哦！

　　2、 冥想放空法

　　冥想法是从心理上分散准妈妈的注意力一种缓解疲劳的方法。如果准妈感到疲劳可以坐下来或者躺下来，全身心放松，想象着美好的事物让脑袋逐渐放空。不过准妈妈千万不能胡思乱想哦，不然身心会更累！

　　3、 饮食疗效

　　缓解疲劳可以吃新鲜水果蔬菜汁，含有的维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质等可以调整人体功能协调，增强细胞活力以及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。缓解孕期疲劳食谱热荐：

　　4、 适当的运动

　　准妈妈适当运动可以缓解疲劳之感呢！准妈妈平常可以多做一些缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动，比如瑜伽运动，平静内心且缓解疲倦感。当然准妈妈多运动一定要量力而行哦！

　　5、 多听音乐 、多聊天

　　当然准妈妈常听听音乐和跟人聊聊天也可以缓解疲劳，因为在音乐和聊天都能够让准妈妈心情变好，这样那些不积极的情绪自然也就抛之脑后了。

　　板栗烧子鸡

　　材料：板栗10颗、子鸡1只、蒜、盐、糖、料酒、酱油、高汤各适量

　　制作：

　　1） 将板栗划开一小口，大火煮10分钟捞出，剥去外壳。

　　2） 将子鸡肉洗净切块，放酱油、糖、盐、料酒腌制10分钟。

　　3） 锅中加高汤、酱油、板栗、鸡块同煮，煮至板栗熟烂。再调转大火，加入蒜瓣，继续焖5分钟即可。

　　功效：板栗中营养丰富，如不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、碳水化合物含，板栗除了益气健脾，厚补胃肠的作用之外最重要的是还能够帮助准妈妈缓解孕期的疲劳感，让准妈妈更加精神。