孕期缺钙信号及补钙方法

　　孕期出现关节疼痛或者腿抽筋等骨骼问题，应该是钙营养缺失导致的，这是你的身体在抗议，你明白预警信号吗?如果想补钙，可以做些什么?

　　一、大部分孕妇缺钙的原因

　　1.胎宝宝的需要

　　胎宝宝生长发育需要大量的钙。从妊娠3个月起，正常发育的胎儿及胎盘需钙量开始增加，尤其是妊娠期后3个月，足月胎儿骨骼所需的钙80%是在妊娠最后3个月获得的。

　　2.钙的吸收速度很慢

　　人体对钙的吸收速度较慢，每天能吸收的总量也是有限的，如果每天母体摄入钙量1200mg，则仅有25%～50%被吸收，在妊娠过程中，约有30%的钙由母体供给胎儿。

　　3.准妈妈自身也有变化

　　在孕期，准妈妈除了提供给胎儿大量的钙之外，由于自身的生理发生适应性变化，导致全身循环血量也会增加，从而使血液中钙的浓度相对稀释降低，使母体表现出低血钙的各种症状。

　　4.胎盘是个运输机

　　无论准妈妈在饮食中摄取的钙是否充足、自身是否缺钙，胎盘都会像个负责任的运输机，主动向胎儿运输钙，这就会使准妈妈本来钙不足的现象更加严重。而在秋冬季节，准妈妈出现钙缺乏的可能性进一步增大。

　　二、孕期如何正确补钙

　　1.高钙营养 合理搭配

　　生活中有很多食物含有丰富的钙，如牛奶、酸奶、海带、虾皮、芹菜等。孕产妇可多吃含钙丰富的食物，值得注意的是，由于孕产期钙需求量巨大，膳食钙摄入不足时，妈妈可靠近适量地补充钙剂，以满足骨骼健康及胎儿发育的需求。

　　2.让皮肤与阳光亲密接触

　　为了更好吸收钙质，妈妈可以适当晒太阳。充足的紫外线照射可促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率，补钙时选择添加维生素D的钙剂效果更好。

　　3.选择合适的钙剂进行补充