孕期做个科学的吃货 吃着吃着就健康了

　　饮食中有很多食物看上去很普通，其实对孕期女性具有非常好的保健作用。如果注意摄取这些食物，可以帮助孕期女性健康的孕育胎儿。

　　一、蜂蜜——促进睡眠并预防便秘

　　在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。若孕妇在睡前喝上一杯蜂蜜水，可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。

　　二、土豆、柠檬——减轻孕吐反应

　　土豆中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐、食欲不佳，进食甚少。如果多吃一些土豆，就可以帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状。此外，土豆也是防治妊娠高血压的保健食物。

　　柠檬味酸，能补充人体所需的维生素C，也对孕期的呕吐有很好的止吐效果。柠檬还有健脾消食之功，孕妇可以自制写苹果柠檬汁饮用，既能消除晨吐，又可增进食欲。

　　三、富含维生素C的果蔬——预防先兆子痫

　　先兆子痫是由于血管的氧化性应激所致，是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。蔬菜和水果中富含维生素C，而维生素C是一种抗氧化剂，能使血管的氧化应激反应降低，因而可避免或停止它的发生和发展。

　　因此，医生建议孕晚期应注意多摄取富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、鲜枣、草莓、葡萄、柠檬、琵琶、哈密瓜、柿子椒、花椰菜、芥菜头、西红柿、白菜、韭菜、莲藕等，建议每天的摄取量为130毫克。

　　四、冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿

　　只需在饮食上稍加注意即可。冬瓜水分丰富，可止渴利尿，和鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿症状有所减轻。西瓜有清热解毒、利尿消肿的作用，食之会使孕妇的尿量增加，从而排除体内多余水分，帮助消除下肢水肿。

　　小精灵温馨提示：

　　怀孕晚期，由于子宫增大压迫下腔静脉，血液回流受阻，导致孕妇足踝部常出现体位性水肿，但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿教重又无其他异常时，为妊娠后期常见现象，不必做特殊治疗。