宝宝必须午睡吗 睡多久呢

　　中午睡上一觉，可以让宝宝得到充分的休息，让宝宝在醒来后精力充沛，状态更好。随着宝宝长大，有一些宝宝精力旺盛，不再睡午觉，妈妈们很纠结，宝宝到多大就可以不需要睡午觉了？

　　3岁以内的宝宝需要更多的睡眠

　　3岁以内的宝宝大脑发育并没有完全成熟，这时也是长身体的重要时期。睡眠中脑下垂体会分泌生长激素，利于宝宝的体格发育。因此，宝宝需要较多的睡眠，即使夜间有了足够的睡眠，白天活动后体力和大脑依然需要得到休息。如果宝宝中午能睡个小觉，他醒来后精神饱满、情绪更好、不容易发脾气、食欲也好。1～2岁内的宝宝最好能让他上午、下午各睡一小觉。2～3岁甚至3岁以上的宝宝，每天中午能睡半个小时到1个小时最好，这样更有利于宝宝的身体健康。

　　有的宝宝不午睡，有的睡很久，这都正常

　　的确有些宝宝不午睡也精力充沛，有些宝宝每天午睡甚至超过3个小时。我们尊重个体差异，每个宝宝所需睡眠的时间与宝宝的年龄段、环境的影响、睡眠习惯的形成有密切关系。

　　有些宝宝不午睡也许是由于家庭中没有注意安排相应的环境，或者父母认为想睡就睡，不想睡就是不困，而忽略了宝宝自身的需求。有些宝宝经常午睡时间很长，比如3个小时，可能宝宝太累了，也可能是夜里没睡好，如果一切正常，且不影响晚间睡眠，午睡时间我们不硬性规定。但是建议宝宝午睡醒来的时间最好在下午4点以前，因为宝宝夜里的睡眠是宝宝恢复体力、脑力、免疫系统和分泌生长激素的大好时段，必须给予保证。

　　习惯养成最重要

　　我们不主张强迫宝宝午睡，但我们可以帮助宝宝建立午睡的良好环境和午睡的条件反射，鼓励小宝宝中午小睡一会儿。从小给宝宝养成每晚定时上床睡觉、中午在床上睡一会儿的好习惯，比如保障宝宝的生活作息有规律，建立良好的睡眠环境，宝宝睡觉前不进行激烈的活动，以免让宝宝神经太兴奋等。习惯养成了，宝宝就会形成条件反射，到了该睡觉的时间自然就会睡觉了。

　　宝宝入睡需要先满足心理需求

　　睡觉是人类恢复精力、修复身体机能的最自然与最佳方法。即使是大一些的宝宝，经历了上午4个多小时的活动后，身体也是需要休息与恢复的。宝宝是最能听从自己身体声音的人，他们表达睡眠需求的形式也非常简单明显，比如困了就会哭闹或烦躁等。从生理的角度看，应该是困了就睡。可是从心理的角度看，宝宝能让自己倒头就睡，需要先解决心理上的许多需要：比如睡觉的地方是否安全、情绪是否已经安抚了、地方是不是所熟悉的、是否有熟悉的人或熟悉的感官记忆等。如果这些条件不能满足，宝宝可能就很难入睡。因此，即使午睡非常重要，也要看宝宝是否能够安心睡觉才可以。

     不能入睡的因素：环境、心理、养育习惯

　　如果宝宝不能入睡，可能是环境的因素，比如环境是否够安静，周围是否存在干扰因素，也可能是心理因素，比如宝宝的情绪是否得到了安抚等。父母可以从环境以及观察宝宝的情绪等方面排查影响睡眠的因素。

　　还有一个最常见的因素，是父母养育习惯造成的宝宝丧失了让自己入睡的能力。因为当宝宝发现自己已经很累了，可是却无法找到一个让自己入睡的姿势或让自己自然入睡的状态时，就会有烦躁的动作、声音等，这样的声音与动作就会让父母也开始烦躁起来，因此，父母一般会采取帮助他们入睡的方式，如摇晃、抚摸等，久而久之，这种行为会让宝宝误以为睡觉前就必须有一系列的安抚动作才可以入睡，如摇晃、抚摸等。所以要改善养育习惯，慢慢尝试让宝宝独自入睡。