准妈妈该如何进行营养调补

    “重质不重量”的生育观使现代女性在紧张的职业生涯中谨慎规划着生育计划。假如您的小宝宝已经不期而至，那么请根据专家建议仔细调养自己的身体。

    您需要补充的营养包括――

    叶酸(维生素b3)：国外的最新医学发现，所有的孕龄(可能会怀孕的年龄)妇女都要补充叶酸，以防止怀孕早期婴儿神经管发育缺损的问题。叶酸补充的量至少每天400mg，所以每天一盘深绿色蔬菜是必要的。现代妇女很多都是上班族，经常在外面吃饭，最简单也最保险的方法是每天吃叶酸药片。

    dha：国外研究发现，dha是对胎儿脑细胞发育很重要的营养素，因为胎儿的脑膜和视网膜主要由dha组成，因此准妈妈不妨每天吃鱼，或者是补充每天三四粒鱼油，外加一粒卵磷脂。

    钙：很多人都忽略在怀孕期补充钙质，所以未来得骨质疏松症的机会比较高。婴儿出生后也容易出牙晚，妈妈产后的体态也会变型。因此准妈妈每天至少要补充1500mg以上的钙，这相当于6杯牛奶；如果不习惯喝太多牛奶，可以每天补充钙片3―6片。最好于怀孕后继续维持补钙的好习惯，避免骨质疏松症到来。

    上面提到的这些补品可不是越贵越好，应选择性价比较高的产品。当然“药补不如食补”，这些食品成分也可以由一般食品中获得，两者相互补充是比较经济又不失食物口感原味的好方法。