保护孩子眼睛的食品

聽聽聽聽每位家长都希望自己的孩子拥有一双明亮的眼睛，相信所有的小朋友也都这么认为。可是，现在的学生，学习紧张、考试压力大，用眼过度在所难免；再加上现代高科技的产物――电视、电脑等的影响，眼睛就更不堪重负了。因此，形成了一种比较普遍的现象――“眼睛的罢工”！导致很多儿童眼睛很容易疲劳，甚至早早地带上了眼镜。

聽聽聽聽眼睛疲劳的常见症状是头痛、前额部发胀、眼睛发干，长期的眼睛疲劳，可以引起视力减退、工作、学习效率降低。所以，我们一定要爱护我们的眼睛。

聽聽聽聽保护眼睛，除了平时要注意劳逸结合、不要长时间地连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃一些有益于眼睛的食品，对保护眼睛，也能起到很大的作用。

聽聽聽聽那么，哪些营养元素对保护眼睛有益呢？

聽聽聽聽1. 蛋白质。蛋白质是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。象瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面都含有丰富的蛋白质。

聽聽聽聽2. 维生素A。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力会减退，严重的时候容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A，维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

聽聽聽聽3. 维生素C。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

聽聽聽聽4. 钙。钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮等含钙量都比较丰富，还有排骨汤、松鱼糖醋排骨等也可以增加钙的含量。

聽聽聽聽希望年轻的父母们多给你们的孩子吃一些有益于眼睛的食物，以促进孩子的健康成长。