补钙应从哺乳期开始

    通过骨骼脱脂实验可以测出，正常人骨骼含钙量为64?背%左右，可谓“铮铮骨钙当家”。然而骨质疏松症正在“席卷”全球，特别是在偷袭中老年妇女。?ウnbsp;

    人在一生的成长过程中，骨钙一直在不断分解和补充。这种生理过程在男性发展得较慢而且相对稳定，也就是说男性骨钙丢失后补充基本持平或少量缺失。但对妇女来说，由于其生理上的特殊性，从生育哺乳期到骨钙的生成就相当缓慢了；到了中年，骨头组织内的钙质又会迅速减少；及至绝经期，所以每年丢失2～4%的速度递减。因此，中老年期的妇女的骨质就变得形如多孔海绵，质地松脆。医学上称其为骨质疏松症。骨质疏松症患者不会因此病而主观感觉到什么痛苦，但当跌倒磕碰时，就容易发生骨折，而且久治难愈。据报道，美国至少有2000万中老年妇女，我国至少有9000万中老年妇女患有骨质疏松症。可见此病危害之严重性。?ゼ/P>

    除了生理原因，引起妇女骨质疏松症的一个原因是疾病与服药。长期卧床性疾病、卵巢疾病、神经性厌食、甲亢、肾病、关节炎等妇女常见病，可造成体内钙质代谢失常。因病经常服用抗生素、激素、泻下的药物，会影响人体对钙质的吸收，加速骨质疏松症的发生。由于妇女骨钙丢失出现得早且严重，所以女性应十分关注补钙，而且要早补、补足。专家们认为，妇女补钙应从生育哺乳期开始，每日摄钙量应不低于1?钡克，一直延续到绝经期；绝经期后妇女每日摄钙量应不　于2?卑克，一直延续到老年期；到了老年期，补钙量还应有所增加，才能维持其骨组织对钙的特殊需求，有效地预防骨质疏松症的发生。?ゼ/P>

    补钙既然是现代妇女的当务之急，那么如何科学地补钙就成了关键一环。营养学家认为，原则上应从食物中补钙。一般说来，调整饮食结构，拓宽食谱，使富含钙质的食物如菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等经常走上餐桌并非难事，关键在于女性自己要有补钙的意识。在食物补钙的同时，还要多与阳光“亲近”。因为，日光照射能够促使人体内转化生成维生素D??3，维生素D??３有促进骨基质钙化的作用。体质较胖又懒于外出的妇女，尤应注意这一问题。另外，使用治疗性药物时，别忘记请教医生，以防药物对体内钙质代谢的干扰。?ゼ/P>

    补钙的一种捷径是直接服用钙制剂。以往常用的乳酸钙、葡萄糖酸钙和碳酸钙等，因含钙元素量极低，已不被专家看好。新问世的、经卫生部批准的一批补钙药品(或保健食品)，有的每片含钙量高达0?倍克，且含有维生素D，可算是高效、方便，可以放心服用。