帮助儿童获得良好睡眠的对策

　　孩子的睡眠方式和睡眠问题就像一面镜子。反映出人类行为的文化差异。我们研究孩子在睡眠中常见的问题和影响孩子产生睡眠问题的一些因素。是希望对提高孩子的睡眠质量有一定的帮助。

　　1．制定有规律的作息时间表，确保孩子晚上有1~12小时的睡眠。充足和有规律的睡眠对于儿童的成长是十分重要的。那些在晚上9点半或10点以后睡觉的儿童，比那些睡觉早的儿童更容易出现脾气暴躁现象

　　2．让孩子穿特定的睡衣，形成一种特定的就寝仪式。㈣合适的睡衣可让孩子感觉身体舒适，并对孩子的睡眠产生心理暗示，让孩子在睡眠前得到心理上的缓冲。也可以让孩子在睡前做一些转换心情的活动，如让孩子养成睡前刷牙洗脸的好习惯。

　　3．避免在睡觉前让孩子看电视或者玩电脑游戏。学前儿童不能区分想象和现实，一些电视节目和电脑游戏中让人恐惧或带有暴力倾向的镜头会对孩子的入睡造成困难。

　　4．如果儿童拒绝睡觉。父母的态度要温柔而坚决。父母温柔而坚决的鼓励实际上也是一种情感支持，既要让孩子觉得父母在身边。那些睡觉前的恐惧和担心都是多余的．。同时也要让孩子明白父母坚决的态度是不能改变的。唯一能做的只能是自己慢慢地独自去睡。此时。父母可以温柔地跟孩子说说第二天的活动。强调第二天是美好的一天：也可以和孩子做一些睡觉前的准备，如给孩子讲一段故事，让孩子喝一杯牛奶，拿一个孩子喜欢的玩偶上床，关灯之前拥抱或者亲吻一下孩子，鼓励孩子闭上眼睛培养睡意，帮助年幼的儿童驱除独自在黑暗中不适的体验。父母的态度越是坚决，儿童越容易养成良好的睡眠习惯。

　　5．若是孩子不肯睡，不要给孩子吃任何药物。药物不但会影响孩子的发育。并且会影响孩子形成良好的入睡策略。

　　6．如果孩子晚上经常醒来，父母应给孩子更多的安抚和情感支持。父母可以在孩子惊醒的时候安抚孩子，拍拍孩子的背部或者亲吻孩子，和孩子安静地呆在一起，直到孩子睡着。父母要注意的是不要吓唬孩子，不要用粗暴的话语对待孩子，要使孩子保持愉快的心情。