孕期如何给胎儿充足的营养(2)
▲柔软体操
切记，必须是专为孕妇设计的体操。
久坐办公室，越是不动，越觉得累。孕妇在应付繁重工作外，笨重的身体更会压得你腰酸背痛，这种酸痛是怎么按摩也按不到，这时候只能靠一些简易体操来缓解了。
名医咨询室：孕妇过胖的危害
一是出现妊娠高血压综合征(简称妊高征)的机会明显增多，严重的甚至需要中止妊娠；二是易患妊娠糖尿病；三是胎儿过大难以自然分娩，致使剖宫产率升高；四是容易产后大出血。五是巨大儿出生后容易低血糖，即使刚出生时没有发现并发症，长大后出现肥胖、高血脂、心脏病、糖尿病的概率比一般人要高。
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怎么吃才健康？(五)
糙米 可促进新陈代谢；裙带菜、海带、萝卜、莲藕 (榨成汁饮用，体重每公斤用10毫升)可预防便秘、有效抑制胀气。孕妇可以依自身需要来调理、摄取。
另外在烹调的方法上，宜以蒸、煮、烫、炒等方式料理，不宜用油炸与煎的方式；调味料忌用口味过重的，比如辛辣、刺激的等，吃的健康最重要！
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美味健康小秘诀
用吸管喝汤，可避掉表面的一层肥油。以酸奶取代色拉酱，热量较低，美味又健康喔！
名医咨询室：孕妇运动的好处
增强肌力、体力，有助分娩。改善循环，避免静脉曲张、痔疮的发生。
消耗过多的热量，避免胖太快。让夜晚睡得好，减少倦怠、酸痛。
更重要的，让你增强活力与自信，维持好心情。
名医咨询室：孕妇做有氧运动时注意
穿着合适的鞋子。高跟和完全平底的鞋子都会造成背部肌肉紧张。穿着正式装可以搭配宽的矮跟【不超过5公分(2英寸)】鞋子；平常的便服则搭配休闲鞋。
避免在坚硬的路面慢跑，比如水泥或柏油路，以避免过度震动脊柱。你可以在天然的路面快步走，例如草地、泥地、沙地等，这对肌肉和关节会好一点。
不要扭转脊椎。不管你是站立或是躺在床上，肩膀和臀部要保持在一直线上。避免姿势变换幅度过大、不当的动作。
避免长时间的站立或坐着。坐的时候可以用板凳把脚垫高，让膝盖高过臀部一点，这样可以解除对下背部的压力。如果你必须用同一个姿势站好一阵子，你可以一只脚向前，把身体重心放在这只脚上几分钟，然后再换到另一只脚上。如果能把前脚放在板凳、电话簿、抽屉、柜子隔板上更好。
采用侧睡，每次醒过来就更换姿势。
名医咨询室：准妈妈散步时注意事
散步的地点：花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。孕妇要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市及交通要道等。
散步的时间：最好选在清晨或傍晚，散步时最好请准爸爸陪同，以免发生意外。
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运动注意事项
*每次运动开始前，缓和的热身运动一定不可省略。
*缓和地结束，尤其做完地板运动起身时，一定要慢，避免晕眩跌倒。
*运动量不求大，但要持之以恒，三天捕鱼两天晒网，达不到运动功效。
*哑铃操
怀孕四个多月时，我在音乐厅主持一场大键琴家苏晶晶的演奏会，当时小腹还不明显，不过体重已经增加了好几公斤。那晚我穿着细肩带礼服，老公在电视上看到我，说我手一举起来，他就看见我的手臂在“地震”！
批评一个孕妇的身材是很不道德的，我狠狠地白了他一眼，不过也在心里对自己发出了警讯。
孕妇发胖，手臂是明显的指标之一，尤其夏天穿着无袖上衣，两只白花花的粗臂膀露在外面，实在令人不自在。虽然孕妇不需要雕塑窈窕身材，但一些“没必要胖的地方”如能适度维护，可以让你在产后省下大把钞票和时间，轻松恢复原形。
于是，我开始拿出哑铃，把它也纳入我的运动项目中。
名医咨询室：孕期运动参照
早期多做有氧运动
像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时
做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
中期加大运动量
这时候所说的加大运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。
但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动，不要强运动。如果以前一直没有运动，
那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直坚持运动，可以游
泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。
后期慢做健身操
这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。
孕妇要记得不能举重，因为它会用到腹部力量，但举哑铃是另一回事。它除了可以修饰你的双臂曲线，更重要的是肌力训练，减轻你手提东西时，施予腹部与腰部的负担。首先，你要选择重量适中的哑铃。当你单手举握一支哑铃，在胸前弯曲小手臂八下，若是感到手臂微酸，又不觉得吃力即可。
*这个动作对改善“地震”(手臂下方肌肉松弛)，非常非常有效喔！
*举哑铃时，切记身体自然放松，只有手臂施力，量力而为。可请教专业训练员。
要健康也要美丽
▲凯格尔运动
主要是练习阴道骨盆收缩，一方面为生产做准备，一方面也有助产后的复原。
1.平躺下来，头垫枕头，双膝弯曲，打开与肩同宽，脚底平贴地面，两手平放在两侧。
