孕期怎么吃，让宝宝天生聪明？(7)

　　13、柑橘类水果

　　柑橘类水果富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物以及多种维生素、钙、磷、铁等营养成分。

　　14、苹果

　　苹果不只含有丰富的维生素，其中所含的锌与脑部的记忆发展能力有关，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，并帮助胎儿后天的记忆力。

　　3、怀孕末期（7～9个月）

　　怀孕7个月后，胎儿的发展更趋迅速，不论是大脑皮层、心肺系统、感觉神经系统及各种器官的发育都渐成熟，而孕妇也要为迎接生产作准备了。

　　胎儿正需要水

　　孕妇要养成多喝水的好习惯，罐装饮料或果汁通常含有过多的添加物，对胎儿无益。另一方面，便秘是孕期常见的毛病，多补充开水、多摄取富含纤维质的食品，并做适当的运动，如饭后散步等，可起到预防和改善的作用。

　　八角、茴香、花椒、胡椒、五香粉等热性调味料容易消耗肠道内的水分，造成肠道干燥，有便秘困扰的妈妈不妨先避开食用。

　　富含纤维质的食物包括：

　　芹菜、竹笋、苹果等。

　　胎儿正需要铁

　　到了怀孕末期，虽然身体对铁质的吸收率会自然提高，但是如果准妈妈的铁质摄取量不足，就容易导致缺铁性贫血，怀孕前就有贫血症状的女性更要特别注意。

　　富含铁的食物包括：

　　牛肉、瘦猪肉、深绿色蔬菜、贝类、葡萄干等。

　　茶叶中所含单宁会阻止铁的吸收，因此用餐前后一个小时之内不宜喝茶；而维生素C能促进铁质吸收，多吃新鲜蔬菜和水果有益。

　　胎儿正需要

　　DHA能保障胎儿身体和脑组织的健康发展； DHA还能起到稳定孕妇情绪的作用。

　　富含DHA的食物包括：

　　鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等。