孕期该如何减少对骨盆的压力

　　骨盆和孕期常见的腰痛、背痛有什么关系？

　　孕期里，胎儿一天天地长大，骨盆及其韧带承受着越来越大的压力，如果长时间过于劳累或姿势不对，很容易导致腰痛和背痛。因此，应该有意识地保护骨盆，才能让最后的分娩更加顺利。

　　众所周知，由于地球引力的原因，肚子里的孩子当然会向下坠。准妈妈依靠骨盆、盆底肌以及腰部和背部的力量不断地克服这种力量。怀孕后随着子宫不断增大，身体重心向前移动，骨盆和脊柱的弯曲度加大。为了克服重力的作用，妈妈的肩和颈椎都要拼命的向上用力，除了用腰部肌肉的力量，准妈妈还会努力挺直背部来让身体保持正直，我们常看到一些准妈妈使劲挺直腰杆站立和走路，就是这个原因。

　　从准妈妈的后背紧张度来看，肩部到颈椎的疲劳度是最高的了。除此之外，胸椎和腰椎附近的肌肉也变得异常紧张。这也就是为什么准妈妈会经常腰痛和背痛的原因了。

　　产后要小心保护骨盆！

　　很多妈妈在产后只想马上恢复体型，但很少有人会想到骨盆。产后，因为要经过一段时间，骨盆才会复位，加上妊娠分娩期钙、磷需求量的增加，产后或多或少会出现缺钙的现象，如果没有及时补充钙，就过多过早地下床活动，可能会导致骨盆偏斜。

　　骨盆的位置、形状以及能否正常地发挥它的功能，对于准妈妈来说非常重要。

　　骨盆在那里？

　　骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨(由髂骨、坐骨及耻骨融合而成)所组成的。骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间，均有坚强韧带支持连结，形成骶骨关节和髂骨关节，一般不能活动。

　　骨盆分成上下两部分，上为大骨盆或称假骨盆，下为小骨盆或真骨盆(简称骨盆)。大骨盆能支持怀孕时增大的子宫，但与分娩无关。医生可通过观察大骨盆的形状和测量某些径线等，来间接了解真骨盆的情况。真骨盆与分娩关系十分密切，所谓的鈥湽遣�道鈥澲傅木褪钦庖徊糠帧Ｔ衅谠诩に氐挠跋煜拢�韧带会稍稍变得松弛，因而各关节可以略有松动，这是在为分娩做准备。

　　骨盆为什么很重要？

　　骨盆的大小及形状对分娩的难易影响很大，它与产力及胎儿构成了分娩的三要素。正常的骨盆宽而浅，如产力及胎儿无异常，胎儿很容易娩出。但如果骨盆狭窄或存在明显的畸形，胎儿就不能经骨盆娩出。

　　产前检查中有一项很重要的检查是测量骨盆。测量后，医生会对准妈妈是否能够自然分娩做出认真地评估。因此准妈妈一定要坚持按时进行产前检查，让医生测量骨盆的大小，了解胎儿和产道的情况，如出现问题，及时作出判断。

　　盆底肌是骨盆很重要的组成部分。

　　骨盆底部肌肉简称鈥溑璧准♀�潱�它封闭了骨盆出口，起到承托、保护胎儿和盆内器官的作用。