让宝宝安然入睡的8个方法

　　1. 善用温和的触觉、听觉引导入睡

　　在孩子睡前半小时，为他洗温水澡，做全身按摩，如此血液流向身躯与四肢，较容易入睡。接着，在光线暗暗的房间里，父母用轻缓的声音唱歌、讲故事，舒缓孩子的情绪，有助催眠。

　　2. 以孩子为中心的生活作息

　　全球0～3岁婴幼儿睡眠状况的调查发现：香港是全球婴儿最迟睡觉，睡眠时数最短，睡眠质量最差的地区。这与父母下班晚、回家晚、睡觉晚密切相关。

　　基本上，父母应优先考虑宝宝身心发展的需要，充分利用、创造支持体系，如亲友、保姆等，帮助宝宝建立良好、规律的生活作息，因为良好的睡眠习惯对宝宝脑部及身心发展的作用实在太重要了。

　　3. 睡午觉以减少夜惊

　　据调查，3岁幼儿中20%有夜惊的困扰。夜惊，是一种睡眠障碍。有效的预防方法是：

　　★ 白天，不要让宝宝玩过于刺激的游戏或活动，如在游乐场玩得太兴奋等。

　　★ 规律午睡，至少1小时。为避免宝宝晚上不肯上床或早睡睡不着，满周岁之后，白天午睡时间不宜超过3小时。

　　4. 认识婴幼儿的睡眠型态

　　从出生到成年，孩子每天所需的睡眠时间(日夜合计)随着年龄增长而递减。即：出生一周时，需要16.5小时(夜8.5小时、日8小时)、满月时需15.5小时(夜8.5小时、日7小时)，两岁时需13小时(夜11.5小时、日1.5小时)，3岁时需12小时(夜11小时、日1小时)鈥︹�Φ�18岁时为 8.2小时。

　　5. 亲子同房分床睡

　　很多妈妈觉得鈥溎赣ね�床鈥澐奖阄鼓逃氚哺ПΡΓ�但小婴儿容易受成人睡眠时的翻身、上下床、掀被、说话等动觉、触觉、听觉的干扰，而中断睡眠。所以，最好为宝宝准备一张属于他的床，有助建立归属感及安全感，为日后养成良好的睡眠习惯，以及培养独立的性格奠定基础。

　　6. 配合睡眠周期来控制光线

　　光线透过视网膜影响脑内的生物钟，鈥溨缑饕拱碘�澋幕肪呈鼓韵赴�活动形成规律；但如果环境是鈥溨缫菇悦麾�潱�脑细胞的活动会发生混乱。

　　新生儿的睡眠是4小时一个循环，因此，喂奶时间定为4小时一次。喂奶时应开灯，适当的视觉刺激让宝宝清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多听会有助于脑部的发育；当宝宝闹着想睡时，应关灯，帮助脑细胞从亢奋状态缓和下来。

　　7. 让宝宝尝试自我安抚

　　1～3个月大的婴儿，睡眠与意识清醒的周期循环，逐渐由4小时转成24小时，他们白天的清醒状态维持较长，而夜晚则睡得较长。到3个月大时，婴儿可能整晚处于睡眠状态。所以3个月以上的婴儿夜间哭了，父母不要急着去安抚他，给他时间，让他自己试着通过吸手指、嗅毛毯等，调整神经生理状态，再度入睡。