小小调整让宝宝远离成人病

　　审视一下自己的生活方式，做些小小的改变，不仅可以让你生活得更健康，更重要的是，你还能给孩子一个健康的生活环境，让他远离那些本不该找上他的成人病！

　　儿童成人病：罪魁祸首是肥胖

　　为什么越来越多的孩子会早早患上这些本来只属于成人鈥溩ɡ�鈥澋穆�性病？其中一个共同原因就是肥胖！高血脂、高血压、糖尿病、脂肪肝等都与肥胖有关。所以，随着鈥溞∨侄斩�鈥澰嚼丛蕉啵�这些病也就越来越早、越来越多地出现在孩子身上了。

　　相比较而言，胖孩子比正常孩子患高血压的风险要高十几倍，胖孩子发生脂肪肝的比例在15%左右。特别是那些肚子胖的孩子，患糖尿病的可能性就更大。而且胖孩子还容易出现骨质疏松。胖的时间越长，孩子出现各种慢性病的可能性越高，有的孩子还可能出现好几种慢性病。

　　你发现没有？生活条件和健康水平并不是成正比的。我们的生活条件越来越好了，可是，患高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性病的人却越来越多，而且这些成人病还早早地在孩子身上出现了！你可能会说，这是遗传因素决定的，我们改变不了。其实不然。我们每个人都有遗传背景，但是，不同的生活方式，可以把遗传因素扩得很大，也可以把遗传因素降到最低。

　　拒绝儿童成人病，从改变生活方式开始

　　其实， 肥胖的孩子很无辜，因为孩子的吃喝拉撒睡全是大人在管，你给他什么样的生活方式和饮食习惯，他就接受什么样的方式，完全处于被动状态。

　　可能你会觉得很委屈：谁也不是故意让孩子这么胖的。是的，有时候是我们以往的习惯、固有的想法，让我们的孩子在不知不觉中长胖！ 那么，从现在开始，做个改变吧，只是一些小小的调整，就会带来不一样的健康生活。

　　适中的出生体重

　　鈥溝忍觳蛔愫筇觳光�潱�通常大家都这么认为。但是，补得太厉害，反而会埋下肥胖的隐患。

　　在北京，每年出生的孩子当中，有10% 左右的孩子是巨大儿（高于4 千克），2% 左右的孩子是出　　生低体重儿（足月出生体重低于2.5 千克）。

　　如果孕妈妈怀孕前就比较胖，在妊娠期间患有糖尿病，就有可能生下巨大儿。这样的宝宝与同龄孩子相比，今后肥胖的可能性更大，患病的风险更高、年龄更小、症状更重。

　　对于出生时超重的宝宝，家长都会注意适度喂养，避免宝宝过胖；而对于那些足月出生低体重儿，家长却一心只想着鈥溝忍觳蛔愫筇觳光�潱�哪会想到肥胖的问题。其实，低体重的孩子也是成人病的高发人群。因为这样的孩子出生后，本身有个追赶生长的阶段，加上家长急切想鈥湶够剽�澦�先天的不足，往往容易追赶得过快，出现肥胖。所以，先天不足的孩子，后天维持缓慢的脂肪增长，其实对他是种保护。

　　相关链接：

　　对于低出生体重儿，一方面要避免过度追赶生长，以免造成成年肥胖。另一方面也要注意保证孩子足够、均衡的营养。因为前三年是孩子大脑发育最快的时期，低出生体重儿如果体重始终很低，大脑得不到足够的营养，就无法保证他的智力正常发展。

　　合理喂养

　　现在你为能多喂他一口而高兴，将来可能就要为他多减一斤体重而发愁。

　　只要进出平衡，即摄入和消耗平衡，人就不会肥胖。大部分的孩子之所以肥胖，主要是因为家长过度喂养，造成进出不平衡。

　　几个同龄的小宝宝在一起，家长往往爱让他们比个子、比体重，要是自己的孩子身高、体重都领先，家长都会比较得意。鈥湺喑圆拍芏喑ぃ♀�澔�于这样的想法，家长就会想方设法让孩子哪怕多吃下一口。时间长了，孩子的胃容量就会加大。吃得过多，自然就会长胖。等以后他适应了这么大的饮食量，你再去控制他的饭量，会让孩子很痛苦，而且难度也很大。

　　所以，只要孩子能维持正常的生长发育速率，就说明他的营养是足够的，生长发育是正常的，没有必要追求孩子鈥湼呷艘坏肉�潯７裨颍�以后你就要为他的减肥问题头疼了。

　　增加有氧代谢运动

　　不必增加很多运动量，只要你减少每天的静态运动时间，就能够减少肥胖的发生。

　　我们都知道运动的好处，可是，对于大多数人来说，要想坚持每天运动有一定的难度。其实，不管是你还是孩子，只要减少每天的静态时间，就能够达到锻炼目的，而不是非要增加很多运动量，因为静态运动方式是造成肥胖特别重要的因素。我们平常看电视、用电脑，也是一种运动，只不过这是静态运动，并不是有氧代谢运动，所以，减少静态运动时间，实际上就是增加了有氧代谢运动的时间。只要带孩子多在户外活动，哪怕只是散散步，也能减少静态运动时间。

　　科学搭配膳食结构

　　没有一种食物是不健康的，不健康的只是你的饮食搭配。

　　以往很多人都认为中国人的饮食是很合理的：食物多样化，偏谷物，多蔬菜。但现在看来，其中也有不合理的地方，那就是油脂含量偏高，食盐量偏大。以前生活条件不是很好，每餐也就一两个菜，这个问题还不突出。现在每餐四五个菜，所用的油和盐自然也就增加了很多。而被我们称之为鈥溊�圾食品鈥� 的鈥溠罂觳外�澮膊⒎蔷鸵晃奘谴Γ�孩子绝对不能碰。只要不过于频繁地吃，并且注意配合蔬菜、水果的搭配就行。

　　特别提醒：不要给孩子吃汤拌饭

　　你知道吗？菜汤里的盐分和油都是最多的，给孩子用菜汤拌饭吃，会使孩子摄入过多的油和盐，而真正的膳食纤维却吃不到。

　　所以，从食物本身来说，没有一种食物是绝对不健康的，所谓的不健康食品，其实只是你的搭配不当。只要注意各种营养成分的均衡摄入，就能让你和孩子都享受到各种食物的美味。