怎样缓解经常打呼噜

　　部分有效做个手术，一了百了

　　睡眠呼吸暂停综合症多发生在中老年肥胖者、绝经期女性、有扁桃体肥大鼻甲肥大问题阻塞气道的儿童身上。儿童做手术的效果非常好，因为人体整个气道非常长，鼻腔、口腔、咽腔、脖子都属于它的势力范围。儿童的问题多出在扁桃体肥大、鼻甲肥大问题阻塞气道上，只是整个气道的一两个点出了问题。

　　对成人来说气道阻塞可能不止出现在一个点上而是多个点，甚至大多气道的问题。因而手术的半年内效果好，但远期效果就保证不了了。还是需要医师去判断到底什么方法适合你。

　　有效侧着身子睡觉

　　这是个有效的方法，韩国还开发出了一个专门用于睡觉的产品，让打呼噜者只能侧睡，不能平躺。这是经过医学证实有效的方法，但目前国内没有引进这类设备。因为人在睡眠中不可能保持同一个体位，会动来动去。美国也有类似用垫棒球睡觉，免得平躺睡的方法，你可以尝试。

　　有效减肥、做运动

　　前面说了，肥胖，特别是脖子短、舌头大的中老人是打鼾的高危人群，如果自己能多做运动，脂肪减下去当然可以改善脂肪过多阻塞气道问题。

　　强度均匀的呼噜不算坏

　　打鼾分为两种，一种是我们上面谈到的会损害睡眠质量、影响日常生活、造成头痛咽炎鼻炎问题的鈥溗�眠呼吸暂停综合症鈥潯Ｕ庵趾羿嗟奶氐闶谴蚝羿嗟纳�音不规则，会突高突低，打一阵子突然停顿而惊醒，惊醒后感觉口干、头痛等。这种鈥溁调�鈥澮欢ㄒ�积极治疗。还有一种鼾声虽然讨厌，影响别人休息，却不危害自身健康，不需要治疗。这类鼾声的特点是呼噜声很有规律，强度差不多，不会突然惊醒。

　　北京空军466医院耳鼻喉中心专家提醒：常发生在强壮但不肥胖的人，或者过度劳累的人身上。因暂时不对身体构成危害可以不用理会。同样地，这种鼾也没有特效药，只能通过侧睡的方法得到改善。

　　民间流传着各种方法对付顽固不去的呼噜问题，想获得一个安稳的睡眠。分析了下列这些方法。

　　无效吃安眠药

　　吃安眠药，一觉睡到天光，就不会被惊醒，影响整个晚上睡眠了。这个方法貌似行得通。但曾亮说，打呼噜是因为气道的流通不畅，而突然惊醒是因为呼吸不畅导致血氧偏低，引起心脏用力收缩、胸闷等反应，这时突然惊醒，可以说是因呼吸不畅鈥湵镄砚�澋摹�

　　因而，这种惊醒是身体给人的信号，是保护机制，仿佛在说：鈥溠跗�不够了，起来呼吸吧鈥潯Ｈ绻�缺乏这种自发反应，仍由气道狭窄下去，可能最终造成猝死悲剧。吃安眠药会抑制这种自发反应，不宜操作。

　　无效放低枕头，或不用枕头

　　既然气道狭窄气流不通，那么如果用超级矮的枕头，相当于人是仰着头的，是不是可以人为地大开气道呢？打呼噜跟枕头无关，跟睡眠体位有关，这在下文会提及。

　　人在睡眠时，身体会不自觉地翻身转动，平坦时貌似能把气道开放。但如果患者变成侧睡，枕头过低反而会让呼吸的气道更加阻塞乃至鼻塞，也是不良做法。举个例子来说，有些喝多了酒的人，坐在车上靠着椅背仰头睡觉而猝死，就是因为坐车晃来晃去，气道堵塞而憋死。

　　无效喝酒助睡

　　喝酒助睡眠跟吃安眠药一样，酒会麻醉中枢神经的兴奋性，麻醉掉鈥湵镄砚�澋淖匀环从Γ�更加增加了猝死的危险性。还有的人怕呼噜吵到旁人而戴口罩，这更是不可取，这会让不通畅的气流更不通畅。

　　无效吃特效药

　　无论因何种原因打呼噜，打呼噜是没有特效药的，所以别轻信广告，浪费钱财。即使可以吃些中药，也只是辅助作用，帮助去水肿化痰，仍然解决不了实质性问题。目前临床上，对付睡眠呼吸综合症的方法有一般治疗（减肥、运动、禁烟酒、侧睡）、手术（切部分鼻甲、舌头等）、带呼吸机、带口腔调制器等几种。其中手术方法对儿童效果显着。

　　建议，有打呼噜问题的人可以上医院做个检测，看打呼噜的级别，由医师判定用哪种治疗方法。一般重度打鼾者要用呼吸机，轻中度者用口腔调制器或者手术治疗。