让母乳好喝更营养

　　最近，在统计局工作的的王可刚刚升级做了妈妈。幸福的喜悦还没褪去，在家中，王可却跟婆婆闹起了矛盾。其实事情是这样的，生完宝宝后，小王想早些恢复生产前的好身材，再加上她本来就喜欢清淡，所以，生产后就不怎么吃荤菜了。可这样婆婆却看不下去了，担心照她这个吃法，母乳没营养，会影响了自己的孙子呀。王可呢，觉得婆婆这样的想法实在太鈥溊匣评�鈥澚耍�自己饮食挺注意的，宝宝瞧着也很健康的，为什么非得勉强自己吃不爱吃的东西？言来语去，婆媳俩就这样闹上了矛盾。

　　rn　　到底孰对孰错，饮食会让母乳更鈥満煤肉�澛穑肯嘈藕芏嗦杪柙诓�后都有这样的问题，我们来看看专家是怎么说的吧。

　　rn　　专家支招：现在很多新妈妈希望身材早日恢复，这无可厚非，但对哺乳期的妈妈来说，母乳是宝宝最好的营养，而妈妈的营养是母乳营养的源泉，对宝宝至关重要。

　　rn　　要想母乳更鈥満煤肉�澑�营养，妈妈均衡而营养的膳食、充足的睡眠、愉悦的心情就很重要。从营养方面而言，下面的这个食谱就是个好例子，妈妈们可以参考一下呦：

　　rn　　* 早餐：麻酱肉末卷，小米红豆粥；

　　rn　　* 加餐：牛奶＋果仁；

　　rn　　* 中餐：米饭，清蒸鲈鱼，蒜蓉油麦菜，豆角炒鸡蛋，胡萝卜、玉米煲瘦猪肉；

　　rn　　* 加餐：橙；

　　rn　　* 晚餐：米饭，芹菜、木耳炒牛肉，虾米煲大芥菜，豆腐鱼头汤；

　　rn　　- 大蒜、洋葱或辣椒等（也会刺激宝宝的胃肠道）

　　rn　　- 高脂和高盐食物

　　rn　　最后，想要母乳更好，妈妈们在日常生活中也有很多需要注意的地方，有规律、健康的生活方式也可以让母乳更鈥満煤肉�潯�

　　rn　　* 加餐：牛奶，面包；

　　rn　　另外，要想让母乳变得更鈥満煤肉�潱�妈妈们在哺乳期还要注意避免刺激性的食物，比如：

　　rn　　- 咖啡因