跳热舞也要注意安全(2)

　　动作要领：用脚跟、脚掌、半脚掌，脚尖击打地面，打出复杂的节奏，使脚部得到最充分的锻炼。

　　*塑体专家——拉丁

　　柔中带刚、火辣与野性兼具的拉丁风潮在健身房内涌动，成为最受欢迎的舞蹈之一。

　　健身中心通常把拉丁舞动作融进了有氧运动，在强化心肺功能的基础上，更加强了修饰臀部和腿部曲线的作用。想练就最令人羡慕的体形吗？拉丁无疑是舞中的塑身专家。

　　动作要领：腰胯的“8”字形摆动。

　　健身效果：雕塑身体各个部位、提高心肺功能、舒缓压力

　　拉丁舞几乎可以锻炼到身体的每个部位，如肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等。由于动作强调髋部的摆动，锻炼侧重点在于腰和髋部，对于腰部、臀部肌肉的锻炼效果明显，同时也使大腿内侧肌肉得到充分的锻炼。

　　拉丁舞的舞步热情而奔放，不但使舞者的精神振奋，还可缓解释放日常生活和工作中的心理压力。

　　危情时刻：来源于国标交谊舞中的拉丁舞，不强调基本步伐，确切地说应算是健身操的一种，强调热量消耗，对动作细节要求不高，但在跳舞过程中，各种托举，旋转的双人动作若不小心，很容易发生意外，导致摔伤、关节脱臼。

　　由于跳拉丁舞时要始终保持膝盖的弹性，导致下肢的承重较多，膝关节容易受伤。此外，跳拉丁舞时，要求穿上极具女人味的细高跟鞋，这对下肢的平衡要求很高，一旦身体控制不好，就可能发生踝关节扭伤，因此初学者不应选择过于细高跟的鞋子。

　　提醒：心脏病、腰部有伤病的人不宜参加。

　　受伤指数：★★★☆

　　突发伤

　　扭伤：症状多为脚踝肌腱断裂，避免扭伤的最大诀窍就是穿一双合脚的运动鞋健身，柔软，防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，降低扭伤的几率。

　　SOS：踝扭伤后48小时内，应抬高用冰敷。可先用弹性绷带或用固定器加以压迫防止进一步肿胀，同时将下肢抬高增加静脉血回流以防肿胀。

　　骨骼肌损作：肌纤维撕裂而致的损伤。大多因运动前未做热身而导致。此个，运动过量也可能使肌肉拉伤。避免发生的最好方法就是每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢，使心跳逐渐加快即可。

　　SOS：一般可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使血管收缩，减少局部充血、水肿、切忌搓揉及热敷。

　　韧带拉伤、扭伤：最常见的韧带拉伤有两种；踝关节外侧的韧带拉伤（即平常说的“崴脚”），以及膝关节韧带拉伤。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血。

　　SOS：此时应马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。冰块或者其他冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷 15～20分钟，每天3～4次。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血，淤血。绷带缠的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会让受伤处发麻或缺血。此外，还应抬高患肢，主要是为了减少肿胀。促进血液回流。

　　关节损伤：关节部位突然扭转过猛。造成附着在关节外面的韧带撕裂所致，多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳，活动后肿痛等症状。关月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。半月板损伤后，关节会发出响声。深蹲时疼痛。膝关节韧带，半月板损伤后如未及时发现，继续活动极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎，关节软骨磨损。导致关节提早退化。

　　SOS：①急性腰扭伤：受伤后仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。②关节扭伤：踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷。

　　特别提醒：许多人以为受伤后只要好好休养即可，其实不然，如果有持续的疼痛或异样的感觉，最好到医院运动专科请医生检查，以免漏诊、误诊。

　　健身效果：加强膝盖、脚踝，祛除并预防风湿。

　　踢踏舞主要依靠膝关节和踝关节的活动，注重脚步的灵活性和节奏感，对膝关节、脚踝有很好的健身作用，预防风湿性关节疾病。

　　危情时刻：踢踏舞是安全系数最高的舞蹈，但不注意，也会造成伤害。鞋子的选择是跳踢踏舞的第一要务，不宜过硬过紧，也不宜过软过松。身体姿态不好，如站立姿势错误，会让脚承受不当压力而产生疼痛。