伦巴舞是拉丁舞的入门舞蹈(2)

　　跨向外展开，上身继续保持面向前。

　　3、左右侧站：

　　右脚（左脚）主力腿，左脚（右脚）动力腿向侧延伸绷直，脚尖尾趾作用与地板绷直。

　　这时胯是留在左脚（右脚）动力腿的。 注意：主力脚的脚掌是小外八字的。

　　基本形态

　　1.外展

　　左脚重心（称为左展），右脚重心（称为右展）

　　左展按照右脚在前、侧、后的位置分为3种，右展也是这样。

　　技术要点（以左展为例）：

　　a. 左脚、左胯、左肩三点一线垂直地面；

　　b. 胯部尽可能地右转，将左肩右胯连线拉到最长；

　　c. 右脚绷直，脚尖点地，将整个身体顶到最高；

　　d. 右脚脚跟内旋，大腿内侧肌肉收紧；

　　整体感觉：地板把自己推高到不能再高

　　2.压胯（以左胯为例）：

　　a. 左脚跟、左胯、左肩三点一线垂直地面；

　　b. 胯部尽可能地左转；

　　c. 右脚绷直，脚尖点地，靠在左脚脚踝上；

　　d. 右腿膝盖朝正前方；

　　整体感觉：身体压着地板矮到不能再矮，两腿如弓一般拉圆的感觉

　　*不管左展右展还是压胯，时刻记住双脚呈小八字

　　3.胸腔扩张

　　技术要点：尽量将肩部向后向下压，背肌将胸推送出去

　　感觉与我们平时伸懒腰类似

　　摆胯要领:

　　胯部的摆动,是脚对地面施加压力,与地面对抗,继而挤压身体的结果.不要只用身体带动胯来回摆动,不要主动去扭胯,要用内力把屁股挤压向侧后方.

　　练习

　　一、头部练习：在拉丁里头部是随身体后到的，而且要求头部定位快。请大家做以下联系：

　　练习1 头部由正方往左练习：头由正方往左90度转动，再由左90度回到正方。要

　　求干净利落

　　（在做之前先做头部运动，放松脖子）

　　同样，头部由正方往右练习：头由正方往右90度转动，再由右90度回到正方。

　　练习2 在左右两侧找个目标点，由身体先转向左（右），到目标点左（右），头才

　　跟着到目标点。

　　要求：身体和头部就像拧紧的毛巾，一放松头部就迅速的到位。

　　二、两种相斥的基本功

　　1、头颈部与双肩相斥的练习：

　　头和颈部向上拉伸，双肩放松下沉，感觉到颈部拉紧，双肩发紧有点酸。

　　整个人有种拉高的感觉。

　　2、脊椎与双肩相斥的练习：

　　背部的脊椎向后靠、延伸，同时让你会感到胃部被动收敛。

　　双肩向前延伸。整个后背就像个弧形西瓜皮，脊椎就是那个切点。

　　在同时做了两个相斥后，胃部肌肉自然的缩小，身体自然收薄，

　　这时丹田会保留一口气，这时的呼吸就停留在横隔膜以上进行。

　　这样的结果是让重心更加沉稳，在做基本功和跳套路的时候不会气喘，

　　下盘位两脚不会松垮，可以轻松的进行运动。

　　三、基本功练习

　　1.胸腔扩张

　　伸懒腰

　　2.左右转胯

　　保持脊柱垂直不晃动，将胯旋转到极致再迅速转到相反方向极致