让产后忧郁走开

　　很多刚做了妈妈的人，还没有体验到做妈妈的快乐，就已经被小宝贝不规律的生活和无法预料的问题折磨得疲惫不堪了。轻者会让自己和家人烦恼，重的得了产后抑郁症还会影响自己的身体和精神健康。所以，你一定要有点办法，让自己快乐起来。

　　产后忧郁是指一种常见的、轻微的、短暂的自限性情绪障碍，表现为产后3-5天情绪不稳定、悲伤、焦虑、乏力、失眠、记忆减退、经常流泪哭泣等，发病率高达50%，一般持续2天，不需要特殊治疗便会自愈。

　　很多新妈妈在产后都会因为一时无法适应自己新的角色而产生无力感，或对自己信心不足，如果在这个阶段能够得到家人的理解和帮助，短暂的忧郁情绪会不治而愈。

　　如果你觉得心情不好，可以试试下面的方法调节心情：

　　*出去散步，每天选择一条不同的路线，找一些安静的街心公园或者林荫道，但要注意随天气的变化增减衣服。

　　*让自己变得活跃起来，拜访老朋友、看电影、健身、和老公一起赴约会等。

　　*每天都让镜子里的自己更美丽。早上化个淡妆，让自己神采熠熠。

　　*注意休息，早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡个午觉，保证精力充沛。

　　*制定合理的饮食，少食多餐，合理搭配营养。

　　*鈥溗嫘乃�欲鈥潱�不要勉强自己做不愿意做的事。心情不好的时候，强迫自己分散注意力，想一些高兴的事情。

　　*勇于寻求和接受帮助，告诉家人你的困惑和烦恼，及时沟通。让他们了解你需要什么，不要把事情都隐藏在心里，让别人猜你的心思是很愚蠢的做法。

　　*适当的锻炼会让你的心情愉快，也会让你远离疾病，更快地恢复美丽的体形。

　　产后忧郁一般不会影响妈妈和宝宝的自身健康，但如果忧郁的症状严重就要考虑是否已发展为产后抑郁症。

　　产后抑郁症是一种在产后2周内突然出现的以抑郁发作为主要表现的精神障碍。最新的研究资料表明产后抑郁症是一种产妇常见的精神障碍，该病的患病率高达 10-15%。产后抑郁症持续时间长短一直没有定论，一般认为从3周到3个月，个别情况可持续14个月甚至更长时间，研究表明，持续时间和严重程度有关。

　　产后抑郁症最常见的表现是情绪低落，一天到晚唉声叹气或整日以泪洗面，愁容满面，本应高兴的事也高兴不起来，有的对孩子也无兴趣，甚至拒绝拥抱孩子，喂养孩子，不愿看到孩子，对家人也表现出不该有的冷漠；有的表现出疑病倾向，整天担心患病，总感觉身体不适或胃部不适，食欲不振，全身疼痛或极度乏力，患者在各个内科门诊之间转来转去，但是各种检查并无异常，最后多求助于中医中药，但仍无法改善症状；有的患者表现出严重的焦虑症状，坐卧不安，易激惹，心烦意乱，睡不着觉，或不敢睡觉，害怕伤害孩子，看到婴儿哭闹不知所措；有的患者出现严重的自责，感到自己是不称职的母亲，不能照顾好孩子，感到对不起孩子，甚至觉得不如一死了之，极度严重者可能出现自杀危险，甚至和婴儿一起自杀。10%的抑郁症患者还有可能在分娩后一周左右出现轻度的异常喜悦，话语增多，但持续几天后便出现上述抑郁情绪。