产后有利于瘦身的营养餐

　　蔬果沙拉

　　材料：小蕃茄5个 苜蓿芽1碗 西生菜1片 加州梅3-4个 黑枣精1小匙 蕃茄酱1大匙 tabosco适量

　　做法

　　1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。

　　2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱，搭配1食用即可。

　　功效

　　新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。

　　加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可清除宿便，消除小腹的功效。

　　注意

　　有些人吃加州梅和黑枣精会有腹泻情况，可以依个人排便状况调整食用量

　　香苹山药泥

　　苹果1/2个 山药100克 牛奶200CC 肉桂粉1小匙

　　做法

　　1、将苹果、山药洗净去皮，切小块，放入果汁机中加入牛奶打成果汁。

　　2、将适量的肉桂粉加入1中即可。

　　功效

　　1、苹果是丰富纤维质的来源。

　　2、山药则有帮助调整女性荷尔蒙的功效，肉桂可以平衡血糖，对于喜欢吃甜食的人，可以调整血糖代谢，配合运动有加强瘦身的效果。

　　海鲜浓汤

　　材料：洋葱末2大匙 鱼片2片 淡菜2只 胡萝卜丁2大匙 蘑菇3-4介 青豆仁2大匙 无糖豆浆200CC 牛奶200CC 奶油1小匙盐适量

　　做法

　　先将奶油烧热，爆香洋葱，放入淡菜、鱼片稍微翻炒，再加入胡萝卜丁、蘑菇、青豆仁、无糖豆浆、牛奶煮熟，再加入盐调 味即可。

　　功效

　　海鲜是丰富的矿物质来源，可以改善酸性体质。海鲜中的碘，有加强新陈代谢率的功效，对瘦身很有帮助。

　　无糖豆浆则有消肿利湿的功能，可以有利身体排出多余的水分。

　　注意

　　可以用自己喜欢的海鲜种类来做浓汤，但是有些海鲜本身就有咸味，所以盐不要放太多。

　　山楂苜蓿茶

　　材料：山楂1小匙 苜蓿茶袋2包 水500CC

　　做法

　　将山楂和洛神花放入水中煮滚，再加入苜蓿茶包泡开即可。

　　功效

　　苜蓿茶含有丰富的钾，有加强水分代谢的功能，并且有利尿效果，可加强排毒。

　　山楂则有降血脂，加强循环的效果，可以改善产后下半身循环不良的情形。

　　黄豆烧海带结

　　材料：黄豆2大匙 海带结10个 酱油2大匙 水2碗 蒜头3-4瓣 油1小匙

　　做法

　　1、黄豆先泡水一夜后，将水倒掉沥干。

　　2、将油烧热，爆香蒜头和辣椒，将1和海带结倒下去拌炒，加入酱油和水焖至熟软即可。

　　功效

　　黄豆中的寡糖可以加强肠道有益菌的生长，丰富的纤维质也有加强肠道净空的作用。

　　海带结中的碘，有加强甲状腺功能，可以调节新陈代谢率，对瘦身饮食来说非常重要。

　　红豆薏仁水

　　材料：红豆1大匙 薏仁1大匙 无糖豆浆240cc 木糖醇1大匙

　　做法

　　1、红豆、薏仁先泡水四小时。

　　2、将1放入无糖豆浆中煮到柔软绵密，再加入木糖醇高即可。

　　功效

　　红豆、薏仁是温和有效的利尿剂，有助于排出多余水分和代谢废物。