孕1月适合准妈妈的健身运动
动作要领
坐姿,双腿向两侧打开,脚尖向上,上下挺直,手掌置于膝盖,放松肩膀。
吸气,左右手分开别抓住脚趾,两边肋骨张开,伸直背部,眼望前方;
吐气,慢慢向前俯身,胸部贴地,下颏挺出,放置在地面上。自然呼吸5次。
还原坐姿,重复做3次。
训练功效
可以旺盛卵巢,增强精力,改善性冷淡。矫正骨盆异常,消除坐骨神经痛,收紧大腿肌肉,保持关节的柔韧与灵活性,能较好地伸展腿部与腰部肌肉。
训练禁忌
双腿打开程度视自己情况,千万不要强迫自己。
《孕1月适合准妈妈的健身运动》摘要:背部,眼望前方; 吐气,慢慢向前俯身,胸部贴地,下颏挺出,放置在地面上。自然呼吸5次。 还原坐姿,重复做3次。 训练功效 可以旺盛卵巢,增强精力,改善性冷淡。矫正骨盆异常,消除坐骨神经痛,收紧大腿肌肉,保持...
相关文章: | ◇ 准妈妈孕期健身切勿负重 | ◇ 准妈妈要根据身体情况做运动 |
◇ 准妈妈水中健身受益多 | ◇ 孕期水中健身可减少妊娠反应 |
|
|