孕期准妈妈体操健身时须知的保健常识（中）

　　猫姿

　　这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

　　1、 趴下，手与双膝分开。

　　2、 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

　　3、 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

　　4、 边呼气边后撒身体，直至趴下。1鈥�4重复10次。

　　吹蜡式运动

　　锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

　　仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

　　电梯式运动

　　练习收缩阴道肌肉。

　　与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从鈥�1楼鈥澋解��5楼鈥澐�5层上抬，在鈥�5楼鈥澊Ρ３�2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

　　产前孕妇体操

　　拉梅兹分娩呼吸操

　　拉梅兹分娩呼吸操最好从孕早期就开始做，要注意练习准备：

　　环境要温暖清洁，按季节冷暖穿着弹性稍差一些的孕妇运动衫

　　在客厅地板上铺上一条毯子或在床上练习

　　练习之前先排空膀胱，身体不要过度疲累

　　室内可以播放一些优美的胎教音乐