准妈妈孕期该如何补铁？

　　孕期缺铁性贫血是孕妇较为普遍的病症,一般怀孕28周，就是到孕晚期基本都有贫血现象.孕妇缺铁会出现心慌气短，头晕、乏力的症状，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍。所以补铁对孕妇和胎儿来说非常重要。

　　孕妇如何补铁

　　1、补血食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳，有的人以为常吃蔬菜类才会变成贫血。专家指出这是错误的观念，植物性的食物，不但含有铁质，胡萝卜素及其他养分，还有易于消化吸收的优点。

　　2、黑豆我国向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便，孕妇可用乌豆煮乌鸡。

　　3、胡萝卜胡萝卜即红萝卜，含有维生素 B、 C，且含有一种特别的营养素—胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

　　4、比如：瘦肉、海带、菠菜、紫菜、蛋黄、黑木耳等等。在吃些维生素C高的蔬菜和水果有利于铁元素的吸收。包括豆类、豆腐、葡萄干、红枣、西梅、无花果、杏、马铃薯(带皮的)、菜花、甜菜、叶类绿色蔬菜、全麦面包、红糖以及加强铁的麦片。

　　注意事项

　　1、由于补铁是一个长期的过程，且早孕期妊娠反应严重不容易吸收铁质，最好在孕前准备的前半年时间里就开始有意识地补铁。

　　2、注意摄取维生素C。维生素C与铁的吸收率成正比，在饭后四小时内摄取为宜;如果饭后吃一个柑橘，就可摄取70mg维生素C，铁的吸收率也随之提高一倍。与之相反的是，咖啡和茶含有的多酚，会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素，从而影响你的补铁效果。

　　3、孕妇补铁量特别大时，可能会导致胃肠不舒服，通常还容易引起便秘，而便秘本来就是一个困扰许多孕妇的问题。如果你也正忍受着便秘的痛苦，可以试试喝些蜂蜜水、多吃些富含纤维素的食物(如白薯)帮助你缓解这一症状。此外，你还可能会感到恶心，或者出现更为罕见的情况腹泻。

　　4、选择铁吸收率高的食品。一般来说动物性食品的吸收率为20%，植物性食品仅为1%-3%。如果每天吃30g瘦肉，铁的吸收率就较之增长一倍。在主食中铁的吸收率亦有区别，大米类为1%-3%，面粉类为7%。