怀孕期间便秘的缓解方法

　　大约半数的孕妇会感到肠道蠕动异常、大便发硬以及腹部疼痛和不适。通常来说，一般情况下的便秘可能是由于压力、低纤维膳食和缺乏运动导致的。但在孕期，便秘往往是由引发子宫收缩的荷尔蒙和摄入的矿物质铁导致的。

　　症状

　　肠道蠕动不规律；

　　排便困难；

　　硬便引起肛门出血或排便疼痛，痔疮；

　　腹部疼痛和不适。

　　缓解方法

　　咨询医生：可以使用非处方药物或茶类缓解便秘，不过请先咨询医生。事实上，有些药物和茶饮可能伤害到你的宝宝。未取得医生同意前，禁止服用泻药之类的非处方药！你可以请医生降低铁补充剂的摄入量，或者如果你的铁摄入量足够了的话，就不再服用补充剂，因为铁也是便秘的成因之一。

　　锻炼：尝试适度锻炼，例如散步和游泳，锻炼会刺激新陈代谢，促进肠道蠕动，进而使肠道放松。锻炼也有助于顺利分娩。尝试每周锻炼三次，每次20-30 分钟。

　　液体：喝足量的水或其他液体，这有助于软化并消除排泄物。建议你每天喝10-12 杯水，但是别喝碳酸类和含咖啡因的饮料，这类饮料对你和宝宝都没好处，可以喝一些天然果汁。

　　高纤维膳食：低纤维膳食是便秘的成因之一，这点需要牢记。因此，食用高纤维食物绝对有益，例如全谷物食物、谷类、水果及蔬菜。大量水果搭配高纤维膳食能良好的缓解便秘。