备孕期间补锌的最佳方法

　　锌在男子性腺和精子中的浓度非常高，对于精子的外层和尾部的形成具有重要作用，还和精子的出生、发育、成熟有密切的关系。缺锌的男性患者有很大程度的阳痿与不孕现象。

　　锌不仅对男人至关重要，也是导致女性不孕的重要原因。锌具有影响垂体促性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。缺锌可致女性（女性食品）乳房不发育，没有月经。怀孕中的妇女如果缺锌，对胎儿的危害也是相当大的，比如，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少；新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力；反之，子宫收缩无力。缺锌也是导致产后抑郁的重要原因之一。抑郁是缺锌的典型症状。

　　补锌的最佳方法是合理调配膳食，在饮食上应多食用含锌丰富的食品，植物性食物中。

　　含锌丰富的食物有：

　　1、海鲜、鱼类产品（包括河塘鱼虾）：海蜇头、海参、海米、干贝、龙虾、河虾、鱿鱼（干）、鲫鱼等鱼鲜类；

　　2、动物肝脏、肾脏，牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪肚、鸡鸭、鸡蛋、鹌鹑等肉类；

　　2、硬壳果仁，如花生、芝麻、核桃、松子、西瓜子、葵花子、榛子、莲子、黑芝麻、栗子等；

　　3、谷豆类，如大米、玉米、小麦、黑米、荞麦、燕麦、大豆及豆制品、胡豆（蚕豆）、绿豆、毛豆、豌豆、豇豆、黑豆等；

　　4、蔬菜类，如金针菜、白萝卜、大蒜、姜、雪裏红、豌豆苗、油菜、苋菜、菠菜、青笋及笋叶、番茄、佛手、芥菜、韭菜、芹菜、茄子、蒜苗（蒜薹）、土豆、南瓜等；

　　5、水果类，如鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、苹果、桃、柿子、柠檬、橘子等。