芭蕾舞蹈中的腹肌练习
许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。 介绍的这套练习就是从鈥溒だ肉(Pilates)动作中选出的。鈥溒だ肉澥前爬傥柩菰奔忧苛α克刂实囊恢址椒āK康髁废耙硇耐骋弧A废罢咴诙髦幸阎饕⒁饬Ψ旁诩∪飧芯跎希皇墙鼋鍪问R韵率橇废暗姆椒:
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3.仰卧腿屈伸鈥斺斞鑫裕煜ネ派怼A奖凵炜谔宀喑赦準澴帧J崭梗绫3执サ亍N严ハ蛐厥章!:羝认蚯吧戏缴斐觯蓖酚爰缣穑沂志×ο蛲鹊姆较蛏臁Nィ羝昧κ崭埂;蛔龆圆啵勘10次。
4.指尖侧转体鈥斺敻┪裕胖菏终拼サ亍M渭∈账酰崭梗臣∮昧(肩胛骨向中间靠),挺身至胸离开地面,手指仍触地以保持平衡。吸气,右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。
5滚动划船鈥斺斪保崭埂M认蚯吧斐觯浇欧挚燃缈怼K殖忠豢榫沓删淼拿碛谔迩埃中南蛳隆n兀渭∈账酢:羝硖迓蟮梗狈潘裳∈怪蚝笳梗敝聊隳芸刂频淖畲蠼嵌取MA1秒,吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气,把毛巾举过头顶。吸气还原,再重复。这些练习应该按顺序一星期做3鈥5 次。前两个动作是起热身作用,后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果开始觉得太难,可从4鈥6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。
要练出漂亮的腹部除了进行多样化的腹肌练习以外,还需要长期的有氧运动与合理的饮食。
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