如何“养”出健康的孩子
学校午餐到底有没有营养?零食到底该不该让孩子吃?孩子总说营养午餐不好吃,一放学就往小卖部跑鈥︹眨阋蕉河浦魅握牌煸谟珊贾萸嗌倌昊疃行暮颓嗄晔北ㄖ靼斓某沙ご蠼蔡弥芯臀页そ獯鹆擞泄睾⒆咏】狄车母骼嘁苫螅⒂爰页す餐教秩绾吴溠澇鼋】岛⒆印
鸡蛋牛奶不是早餐的全部
有些老师反映,学生到了第三节课就会出现上课注意力不集中的现象。对于这个现象,张片红认为,是孩子的早餐出了问题。
很多家长会选择鸡蛋、牛奶或是面包,单纯的牛奶鸡蛋并不能保证营养和能量的需求。一顿营养的早餐,一定要有主食,包括粥、米饭、面类,这类食品富含碳水化合物等营养元素。张片红建议家长最好早起半小时,为自己和孩子煮点主食,加上牛奶鸡蛋,再配上一个水果,这样早餐营养就丰富了。
而让很多家长纠结的学校营养午餐,并不是没营养,只是口味和家里的有所差别。孩子平时的饮食都在大人的指导下完成,家里煮什么孩子就吃什么,但多数家庭基本都按孩子的喜好来做,这也是很多家长和孩子认为学校里的饭菜不好吃的原因所在。其实孩子爱吃的食物却不一定有营养,吃多了会造成营养超标,而吃少了就会缺乏这些营养素。家长觉得学校营养午餐不好,晚上就给孩子增补,这个现象很普遍,其实这么做并不科学,反而导致学校中的鈥溞∨侄这澅壤鹉晟摺
俗话说:早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。张片红建议家长,家庭用餐尽量荤素搭配,少量用盐,食用油经常更换品种,尽量达到营养全面、均衡、适量。
零食可以吃但要吃对
爱吃零食是小孩子的天性,就连大人有时也控制不住。可家长们知道吗?小店里的油炸食品、鸡柳、鸡翅,超市的薯片、虾条等膨化食品,这些最受孩子欢迎的零食,都被《中国儿童青少年零食消费指南》设定为鈥溝拗萍妒称封潯
让孩子不吃零食几乎是不可能的,那么吃哪些零食才对呢?像新鲜的水果、蔬菜、酸奶、玉米、全麦食品、纯鲜牛奶、蒸煮的红薯、低盐的坚果、豆浆等食品可以经常吃;孩子爱吃的巧克力也可以适当食用,一周1-2次即可。
面对一大堆好吃的东西,孩子们一定难以抵挡诱惑!张片红温馨提醒家长,如果真的管不住孩子的嘴,尤其是吃了很多高能量食品后,为了健康着想,务必要进行适量运动。
●家长关注
1.问:女儿8周岁,总说看不清,平时用眼卫生也不太注意,老是揉眼睛,不知道跟这个有没有关系?
眼科专家倪海龙答:看不清不一定是因为用眼不卫生,不过经常用脏手去揉眼睛确实不好。若是近、远视,散光、炎症,最好少用眼药水。日常用眼不要过度,多休息,半年至一年去医院看下。
2.问:小孩口臭,还经常说肚子痛,是不是有什么问题啊?
消化科专家徐启顺答:小孩子平时漱口比较少,口臭可能是口腔感染、蛀牙,要儿童保持口腔清洁。肚子痛,如果是肚脐上方那问题不大,可能跟吃的东西有关,影响胃消化。下方的话有可能是蛔虫。
3.问:孩子6岁半,测出骨龄比实际年龄小,所以现在个子比同龄的孩子矮好几厘米,这样会不会影响以后发育呢?
呼吸内科专家罗晓明答:骨龄小反而是好事,到了发育阶段时个子就会长上去的,要是比实际年龄大的话,现在这个高度以后就长得很慢,也高不了多少。其实家长在家就可以帮助孩子增高,多跳,多用手触摸高处的物品。睡觉前尽量不要吃东西,否则会影响身体休息。
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