什么是叩齿咽津的保健法

　　对于肾阴不足的人来说，有一种非常简便易行的自我保健疗法，那就是叩齿咽津法。所谓叩齿咽津，就是上下牙齿做有节律的相对叩击后，再用舌贴着上下牙床、牙面慢慢搅动，同时将口中产生的口水徐徐咽下的一种保健方法。

　　经常做叩齿咽津的锻炼能够促进局部气血运行通畅，以坚固牙齿、延缓牙齿脱落，而牙齿的健康与否又是肾精气充沛与否的一个指标，因此，说叩齿咽津是在坚固牙齿，不如说是在补充肾精。叩齿能健齿、补充肾精，所以有很好的健肾功效。特别是叩齿咽津时产生的唾液正是肾精所化，在中医上有鈥溄鸾蜮�濃�溣褚衡�� 之称，将唾液徐徐吞下，也有滋养肾中阴液精气，改善肾阴虚火旺的作用。所以，叩齿咽津的保健法不妨常做做，久而久之，会令人肾气充沛而身体健旺，并可预防早衰和多种肾阴虚引起的疾病。

　　在练习叩齿咽津保健法时，最好选择在早起刷牙前进行，能够取得最理想的效果。进行叩齿锻炼时，先将下颌骨向前方稍推移，上下门牙的咬合面能靠接，使上下牙列相互扣击，力度自定以感觉舒适为度，次数不限；再使下颌骨后缩，上下臼齿的咬合面能靠接，使臼齿部互相击动30次。叩齿完毕后，用舌头贴着上下牙床、牙面来回搅动几次，当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下，继续搅动，等唾液渐渐增多后，开始用唾液漱口（也叫鼓漱）30次左右，最后将唾液慢慢分三次咽下。锻炼的同时，还可以结合一些其他的身体锻炼，例如叩齿同时可以搓擦足底涌泉穴等，以更好地滋补肾阴，不过需要注意的是身体锻炼的动作应当与叩齿的节奏保持一致。

　　除了早起可以锻炼外，也可在午饭后、睡觉前各加做一次。锻炼时体姿可随意，站立、坐着均可，眼平视前方或微闭，思想集中，想象自己的肾越来越强壮。并且叩齿的力量可以不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。但必须持之以恒，从不间断，方可见成效。

　　需要提醒的是，叩齿运动虽然简单易行，但也要注意一些细节，才能达到最理想的保健效果。比如，叩齿的频率不能太快，应舒缓而有节奏。叩齿的强度一定要适中。尤其是老年人，在叩齿当中一定要把握好其叩齿用力的度，否则叩齿养齿不成，反而因用力过大损伤了牙齿。不要在饭后马上叩齿，应将口腔的残食清除之后，再开始叩齿为好。因为残食在口腔中会产生酸性很强的腐蚀作用，对牙齿会起到很强的侵蚀作用，此时进行叩齿，会加强对牙齿的磨损作用，应特别注意。此外，患有口舌糜烂和口腔炎时不宜叩齿。如在此过程中口腔有炎症，可暂停数日，待炎症愈后再进行叩齿锻炼。