孕期不同阶段的运动项目和注意事项有哪些

　　在孕期适当的做一些运动，不但可以较少孕期便利的现象，也有利于顺利的分娩，同时，也有利于宝宝的健康发育。因此，不少孕妇在孕期也会坚持做一些简单的运动，但是，并不是所有运动都适合孕妇的，下面就一起来看看孕期不同阶段的运动项目和注意事项有哪些吧。

　　孕期运动的注意事项

　　孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。孕妇运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。

　　怀孕后期要加强**肌肉力量的锻炼。有助于分娩。孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

　　孕期不同阶段的运动项目

　　孕早期运动：

　　散步、广播操。在孕早期，孕妈妈深受早孕反应的折磨，而胎儿尚处于不稳定阶段，因此，此时的运动特点是鈥溌�鈥潯Ｒ缴�们较为推荐的运动有散步、广播操。值得注意的是，孕妈咪在做广播操的过程中动作一定要保持慢，不可做跳跃动作。

　　孕中期运动：

　　游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操。到了孕中期之后，准妈咪的运动特点变为鈥溓徕�潯Ｕ庖皇逼冢�医生推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，而孕期操是目前最常做的运动。运动过程中需根据每位孕妇的运动量自我掌握时间。

　　孕晚期运动：

　　扩展运动。到了大腹便便的孕晚期，准妈咪的运动特点是鈥溁衡�潯Ｒ缴�建议选择扩展运动，因为这一时期，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。