冬季该如何提高自身免疫力

　　严寒冬季，不仅干燥，有时还温差大。孕妈抵抗力本来就低，在冬天感冒了可是非常麻烦的。那孕妈在冬季该如何提高自身免疫力呢？

　　1.孕妈要适当的进行锻炼

　　在寒冷冬季很多孕妈都不爱出门，但是可别忘了适量的运动哦！殊不知不与外界接触，反而会是抵抗力下降呢！孕妈们可选择在温暖的午后出去晒会太阳，也可在室内进行有氧运动，饭后散步也是不错的选择。

　　但是外面若是下雨了，孕妈还是不要出去为妙，因为地面湿滑易摔倒。孕妈适量的运动能够使免疫细胞数目增加，不仅能够加强免疫力，还有助于顺产呢！

　　2.孕妈要保持轻松愉悦的情绪

　　乐观积极的心态不仅有益于身体健康，更是免疫系统正常工作的重要支柱。若孕妈长期处于焦虑、大怒大喜的情绪中，不仅伤害自身健康，还会影响到胎儿呢！孕妈们在怀孕期间可别想太多了，只有保持愉悦的情绪，才能提高自身免疫力哦！

　　3.孕妈可以吃含锌的食物

　　经研究证明，补锌是可以增强免疫力的。实验数据得出：在出现感冒症状的第一天时补锌，则能减轻症状。在感冒7天后，服用锌的患者比未服用锌的患者好的快。由此可见，孕妈们想要增强免疫力，不妨吃些含锌的食物哦！

　　4.孕妈一定要加强营养

　　众所周知，通过饮食是可以提高免疫力的。因为充足的蛋白质、维生素都具有免疫调节功能。所以，孕妈们在怀孕期间可一定要加强自身营养才行！这样自然而然就提高了免疫力，减少感冒的机率。孕妈们可别在怀孕期间挑食、偏食哦！

　　每一种营养素都各兼其责、缺一不可，孕妈们要保证每天摄入适量的肉类、蔬果、奶制品等。要遵循少食多餐的原则、忌暴饮暴食。要多喝水、多吃含纤维素较多的食物。这样才能加强营养，增强抵抗力哦！

　　5.孕妈一定要休息好

　　休息好了，身体就自然好了。休息好不仅能使人恢复精力，还能提高人体免疫力呢！当人在睡眠中，各种细胞都会进行自我修复，还会产生很多抗体，增强抗病能力呢！由此可见，孕妈们可一定要休息好才行哦！孕妈每天应该要睡足8个小时，在睡前可以喝杯牛奶，晚上最好在10点前入睡为佳。