孕妈在饮食上该注意些什么

　　在严寒冬季，孕妈该吃哪些食物来御寒、滋补五脏呢？想必大家都很想知道吧！那就赶紧来看看吧！

　　1.肉类

　　肉类含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质，而这些营养物质则被称为产热营养素，孕妈多吃一些富含蛋白质及脂肪的食物，则就产热多哦！而中医认为肉类有温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。所以，在冬季孕妈可以多吃肉类来御寒哦！

　　2.蔬果类

　　蔬果类富含维生素，在冬季可要补充足够的维生素才行。因为在寒冷的冬季会使人体氧化产热加强，使得机体维生素代谢也发生明显变化。当摄入维生素时，明显增强了人体的耐寒能力，并对血管具有良好的保护作用。由此可见，孕妈们可要多吃一些蔬果来提高抗寒能力才行哦！

　　3.含碘类的食物

　　众所周知，含碘类的食物不仅能够预防鈥湸蟛弊硬♀�潱�还能促进甲状腺分泌，产生热量呢！它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使得基础代谢率增强、皮肤血液循环加快，以此来抗冷御寒。所以，孕妈们可以吃点含碘的：海带、玉米、海蜇、菠菜、紫菜等食物来御寒哦！

　　4.含铁类的食物

　　有很多孕妈都非常怕冷，殊不知怕冷和缺少铁有关。专家称，人怕冷是与机体摄入某些矿物质较少有关，孕妇缺铁不仅表现为贫血，还会出现产热量少、体温低等。由此可见，孕妈在严寒冬季，可得吃点含铁食物来御寒才行哦！含铁的食物有蛋黄、猪肝、芝麻、红枣、黑木耳等。

　　5.含蛋氨酸的食物

　　蛋氨酸这种物质，大家比较陌生。但是却不知道有很多食物中都是含有蛋氨酸物质，这种物质可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的甲基。在寒冷的天气里，就会使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸和人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。所以，孕妈在冬季就应该多吃含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽等。

　　热荐孕妇御寒食谱

　　姜汁甜牛奶鈥斈芮�寒和胃

　　材料：150-200ml的鲜牛奶，适量的生姜汁、白糖

　　做法：将150-200毫升鲜牛奶，加入一调羹生姜汁和少许白糖，放入容器内隔水蒸十五分钟。

　　白萝卜炖羊肉鈥斈芮�寒益气

　　材料：白萝卜300克，羊肉600克，适量的油、盐、生姜、白糖

　　做法：先将羊肉洗净切块，再用清水浸泡出血水，控干水。砂煲下油，放姜片炒香。将羊肉放入，下酱油，白糖，料酒炒至上色。再加入适量的生姜、白萝卜等。待白萝卜酥软、羊肉炖熟即可出锅。