预期怎么做能够帮助妈妈缓解压力和不适

　　怀孕期间，身体会变得极易疲惫，饮食、作息、运动都将关系到准妈咪和腹中胎儿的健康。怀孕期间，究竟怎么做能够帮助妈妈缓解压力和不适，又能确保宝宝健康成长呢？

　　每天8杯水

　　怀孕期间孕妇每天需要喝6到8杯水，再加上每小时轻微活动后还需要补充一杯水。

　　做一些伸展运动

　　伸展运动可以增加你身体的柔韧度，防止肌肉过于紧绷，还可以使你感到舒适和放松。

　　找机会偷偷打个盹

　　疲劳感会使你无法坚持工作一整天，你可以在工作间隙找个舒适的地方打个盹，用手机定下闹铃，休息15分钟后继续投入工作，这宝贵的15分钟可以为身体充电。

　　随身携带健康小零食

　　突然感到饥饿时，小零食就起到重要作用了，尤其是对于还在遭受孕吐之苦的孕妇，每天食用些薄脆饼干一类的简餐，可以有助于缓解恶心症状。

　　记录下孕期小趣事

　　无论你是否有写日记的习惯，记录下怀孕期间感动你的小趣事吧！日后，你会十分享受将这些故事分享给孩子的过程。

　　记录下孕期的体重增长

　　医生会通过记录体重增长，来确保你的体重在一个健康的范围内，并且正以适当的速率增长。

　　时刻保持心情愉快

　　如果你热衷于某件事，比如看电影、出去吃饭、做美甲等一些让你身心愉快的事，那就好好享受吧！毕竟怀孕真的是太辛苦了。

　　了解一些不适症状

　　学习了解一些怀孕出现问题时可能出现的不适症状，当你突然出现不适症状时，赶紧打电话给你的医生。

　　定期拍摄腹部相片

　　这是记录下你怀孕过程的好方法！不同时期的照片可以显示出你的肚子是如何慢慢变得隆起的，这也就意味着孩子在逐渐长大。你还可以将这些照片发到孕妈们经常去的论坛上，一定会得到很多鼓舞。

　　尝试学习放松技巧

　　深呼吸、冥想、产前瑜伽、循序渐进的肌肉放松练习都能帮助你保持平稳的体态和良好的睡眠。

　　每天坚持快步走运动

　　每天坚持15到20分钟的快步走，可以提升你的体能。

　　吃营养餐

　　孕妇营养餐需要包含：多彩的蔬菜水果、鸡蛋、鲑鱼、土豆、酸奶、胡桃和豆类制品等。