孕期过冬要健康科学掌握五大原则

　　孕妈妈冬天保暖健康大计，你知道多少？冬天也是需要适量的户外运动，多加饮用适量的温水，一起来看看过冬小守则有哪些吧！

　　原则1：准备保暖外套

　　严寒冬天，稍有不慎孕妈妈容易致使感冒，对她来说，需要准备几件换洗的厚厚棉衣。尤其是到了孕6~9月的孕妈妈，不能直接穿以前的衣服来过冬，这样不能起到很好的御寒效果。所以在寒冷来袭前，孕妈妈就需要选购合适的外套，可别等冷了才去购置衣物哦！

　　原则4：保持营养均衡

　　很多家庭为了让孕妈妈保持更加足够的营养，通常都是荤素不平衡，而健康活力的过冬，孕妈妈必须保证荤素平衡，这样才能较好抵抗严寒与疾病。

　　原则5：增加饮用温水

　　很多孕妈妈认为只要多吃点蔬菜、水果就可以不用喝多少水了，实际上这是行不通的。蔬果中的水分和白开水是不一样的作用，多喝水是能预防感冒问题。

　　原则2：适量户外运动

　　孕妈妈所在室内，需保持恒定温度21℃~24℃间，每天注意观察天气及气温变化。注意增减衣物。当天气晴朗，阳光温暖，孕妈妈就要增加到户外运动的时间。这样能较好的预防孕期感冒，且要注意增加营养。

　　原则3：注意室内通风

　　孕妈妈居住的地方一定要注意通风，而很多家人担心孕妈妈着凉，就会不让她开点窗子透气，关得严严实实的。室内空气不流通容易致使孕妈妈感染呼吸道疾病，所以当太阳出来时候，要注意通风保持室内空气清新。

　　饮食贴士：孕妈冬天适合吃啥？

　　1）葡萄干：葡萄干富含葡萄糖，对孕妈妈心肌有营养作用，可帮助补血、维生素，还有治疗神经衰弱、过度疲劳的效果。

　　2）芝麻：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、VE，且纤维素含量也丰富，帮助孕妈妈提高抵抗力，改善营养质量，黑芝麻比白芝麻营养程度较好。

　　3）鸡蛋：蛋白质容易被孕妈妈吸收，且富含卵磷脂、卵黄素及多种维生素及矿物质，脂肪也比较容易被吸收。

　　4）牛肉：孕妈妈每周食用3~4次瘦牛肉，可预防缺血性贫血，且增强免疫力。孕妈妈每次不能吃太多，60~100克为适宜。