适宜孕妇的6种运动 饭后散步孕期保健最好方式(2)

　　瑜伽：

　　瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活。

　　伸展运动：

　　伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。

　　饭后散步是准妈孕期保健最好方式：

　　很多孕妇都喜欢在晚饭后和亲爱的丈夫一起手挽着手在家楼下散步，平日一个人在家呆着也怪闷的，正好饭后散步也能当做是一种悠闲的运动方式，但是夜间气温下降，准妈妈们外出散步的时候也要注意加一件披肩防寒。

　　很多孕妈妈喜欢在马路上散步，但在机动车辆密集的地方，汽车尾气中含有大量的一氧化碳、铅、氮和硫的氧化物。

　　尾气中的铅被吸收到孕妈妈血液后，可以通过胎盘屏障进入胎儿体内，影响大脑的发育;

　　此外，在距离地面3-5米的空气中，还有肉眼看不到的粉尘颗粒，里面含有有毒的元素及物质，会影响造血和泌尿功能。

　　孕期锻炼的好处

　　(一)促进身体健康。妇女在怀孕后，其身体会产生较大变化：负担加重，易于疲劳，浑身酸痛，活动不便，心情常常会变坏等等。而适当的锻炼有助于减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等症状，给孕妇减小负担;增加身体抵抗力，减少疾病的发生;促进血液循环，使你看上去容光焕发;帮助消化，促进睡眠，调节神经系统，使你感觉良好。运动不仅能使身体得到锻炼和优化，而且能够调节心理状态，使心情更加舒畅。

　　(二)有助于优生优育。运动能让胎儿的脑活性化。妊娠中的运动，能提高你的肺活量，向身体和胎儿提供充足的氧气。通常，胎儿是通过脐带来摄取氧气或营养，如果母亲能充分地摄取氧气，胎儿的脑即会因为充足的氧气而变得活性化。运动有利于生出聪明的孩子，这并不是夸张的说法。

　　(三)为安全顺利分娩做好准备。运动可改善全身的肌肉血液循环，增加肌肉组织的营养，加强肌肉力量。增强的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产，防止流产;有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩，缩短产程，减少产后出血。运动还能增强骨骼力量，使骨骼的力量更为坚实，防止母子出现骨质软化等症状。

　　(四)有助于产后恢复。身体好的孕妇产后恢复快，这是普遍的规律。而且，孕期锻炼还有助于防止身体过胖，不致给产后恢复体型增加负担。

　　温馨提示：准妈妈应多多在幽静的绿荫路上散步，有条件者最好经常置身于返璞归真的大森林中做“森林浴”，这样，既可使准妈妈的精神得到放松，又可得到充足的“空气维生素”——空气负离子，从而祛病健身，还可使心情变得舒缓、平静，对腹中的宝宝生长发育十分有利。

　　作息与孕期保健

　　有些准妈妈在怀孕前，因工作或娱乐的缘故，常常在夜半时分才上床睡觉，以致怀上宝宝后，一时还难以改掉这个长久以来形成的习惯。

　　然而，经常夜半才睡觉的准妈妈，会打乱人体生物钟的节律，使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱，从而影响宝宝的生长发育，严重时会导致生长发育停滞。

　　同时，准妈妈也会因大脑休息不足而引起脑组织过劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适症状，还有可能诱发妊娠高血压综合症。

　　温馨提示：准妈妈们最好在晚饭后7点半到八点左右出门散步，因为这时候气温还没有开始出现骤降，外面空气也刚好，伴着朦胧的月光，和心爱的人分享肚子里宝宝的点点滴滴，也是一件很温馨浪漫的事。

　　提示：孕妇运动不宜剧烈，强度适中就好，而孕妇最佳的运动方法就是游泳，但一定要注意水质卫生。