吃这些食物可以针对宝宝头发稀少

　　宝宝头发稀少很大原因是营养不良造成的，所家长应该多给宝宝补充含营养素的食物。那么，头发稀少到底吃什么好呢？

　　一、核桃仁

　　脂肪含量很高的核桃仁同时还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用可以使头发乌黑亮泽。古书中对此也有记载，称核桃仁能鈥溚ň�脉、黑须发鈥潱�可见核桃仁的美发功能名不虚传。

　　推荐食谱：核桃玉米奶

　　食材：玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。

　　做法：

　　1、玉米掰成玉米粒。

　　2、玉米粒加一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁。

　　3、将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶，加核桃碎即成。

　　二、紫菜

　　头发发黄很可能是因为头发黑色素不足而导致，可以从食物中摄取此种色素，而使头发色泽变好。例如多吃一些含碘的食物，如紫菜等，这些可使发质增加色泽。

　　推荐食谱：紫菜苹果树

　　食材：西兰花500克，小番茄100克，紫菜(干)1把，食盐适量，耗油适量。

　　做法：

　　1、西兰花洗净摘小朵，锅里加少许盐将西兰花焯水。

　　2、小番茄对半切开，将焯好的西兰花和小番茄放入少许蚝油拌匀，腌制片刻至入味。

　　3、将紫菜泡发拌入少许蚝油。

　　4、将紫菜摆成树干形状。

　　5、西兰花摆在合适位置做树叶。

　　6、放上小番茄装饰即可。

　　三、鲤鱼

　　鲤鱼的肉质十分新鲜细嫩，不仅吃着可口，而且容易被消化和吸收，是难得的美味又的优质食材。鲤鱼具有滋补功能，对保持头发黑亮有一定作用。

　　推荐食谱：鲤鱼汤

　　食材：鲤鱼1条、醋15毫升、葱适量、姜适量、盐少许、香菜适量

　　做法：

　　1、先把鲤鱼洗净，去掉内脏鱼鳞。

　　2、切成两段，放入砂锅中。

　　3、葱切段，姜切碎放入砂锅中。

　　4、添加足量水，添加料盐。用大火烧开，然后转小火炖40分钟。

　　5、最后加一点醋和香菜调味即可。

　　四、黑芝麻

　　黑芝麻富含油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，特别是油脂的含量较高，能有效地润泽肌肤、滋养头发，对改善头发干燥、易断等不良状况有显著作用。

　　推荐食谱：芝麻薄片

　　食材：低筋面粉120克、奶油70克、鸡蛋65克、牛奶100克、白砂糖45克、芝麻10克

　　做法：

　　1、奶油室温软化后加入细砂糖一起打至松发，颜色变浅。

　　2、分3次加入鸡蛋液，搅打均匀。

　　3、筛入低粉搅拌均匀，加入牛奶和黑芝麻继续搅拌，面糊就做好了。

　　4、将面糊装入裱花袋，剪一个小口子，将面糊挤在铺有锡纸的烤盘上，挤满一烤盘后，拿起烤盘在桌面上用力敲几下，让面糊摊平。

　　5、将烤盘放入预热180度的烤箱中上层，烤大约10分钟，边缘成金黄色即可。

　　宝宝头发稀少饮食注意事项

　　1、给宝宝护法的食物不止这4种，大米、玉米、高梁、小麦、豆类中有丰富的维生素B群，是保护头发健美不可少的营养品;

　　2、各种植物油、动物脂肪、蛋类、豆制品、水产品能增强弹性，使之柔润;

　　3、常吃蔬菜、水果、花生米、红枣、核仁、瓜子、葵花子等食物可增强色泽，使头发更加黑亮。

　　4、如果妈妈们想要从饮食入手，让宝宝的头发更健康，就要搭配好各种食材，让宝宝摄入丰富充足的营养，头发就容易得到养护乌黑亮泽了。