孕期怎样预防血糖高

　　在孕期中，因为孕妇的不注意，难免会有些状况发生，如今生活条件好了，孕妇营养充足，但如果孕期饮食没节制，可导致妊娠期糖尿病发生。医生说，据统计，近年来，妊娠期糖尿病几乎占了孕妇的5%左右，虽然产后血糖能恢复正常，在孕期内高糖状态对母婴的危害都较大。

　　饮食治疗孕妇血糖高

　　鈥溤谟�养门诊经常会见到体重超标的孕妇，多半是因为妊娠糖尿病而转诊给营养师做饮食指导的。鈥澮缴�说，鈥溡话憷此担�妊娠期糖尿病患者饮食与一般孕妇相同，只不过必须更注意热量的汲取、营养素的分配比例及餐次的分配。此外，应少吃甜食及高油食物的汲取，并增加膳食纤维。鈥�

　　1、少吃含糖饮料及甜食

　　糖妈妈也不是彻底不能吃糖，不过专家认为，重点是应避免吃精制糖及制品，特别要避免吃加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖等含糖饮料及甜食，以防餐后血糖迅速飙升。

　　2、选择膳食纤维高的食物

　　在总量一定情况下，多汲取高纤维食物，特别是多选择豆类及豆制品（这类食物升血糖的指数低），如绿豆、红豆等，并巧妙添加进主食，做成红豆饭、绿豆饭等。

　　另外，增加蔬菜的分量、吃新鲜水果（不要喝果汁）等，这样搭配可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感。但万万不可无限量地吃水果，特别像葡萄、西瓜、龙眼等含糖分高的水果更应少吃。

　　3、注意热量需求

　　发现妊娠期糖尿病时一般都处于怀孕中、晚期，为保证总能量不少，所以米饭、面条等主食每天应保证250-350克。玛丽医生说，尽量选择纤维含量较高的主食，不吃长时间熬煮的稠粥、松软的面包及粘性大的食物，可用五谷饭取代白米饭，选用全麦面包代替白面包等。这样由于食物消化时间长，更有利于血糖的控制。

　　4、蛋白质要适当

　　每天蛋白质摄入在80-100克（每100克肉类含蛋白质15-20克），应保证摄入的蛋白质1/3以上为优质蛋白质，如肉、奶、蛋、禽、海产品、豆制品等，最佳每天喝至少两杯牛奶，以获得足够钙质，但不要把牛奶当作水喝，省得脂肪过高。

　　5、少量多餐

　　一次吃太多、太饱，血糖就容易忽然升高，建议少量多餐，将每天汲取的食物分成6餐，一般为鈥溔�大餐三小餐鈥潯Ａ硗猓�孕妇空腹太久时，容易产生酮体，特别要避免晚餐与隔天早饭的时间相距过长，所以睡前要补充点心。

　　小精灵温馨提示：

　　建议高糖妈妈一定要更注意热量的汲取、营养素的分配比例及餐次的分配，适当地增加体重，理想地控制血糖。整个妊娠过程中，体重增长最佳控制在12.5公斤以内，一般不能超过15公斤以上。