孕期妈妈这样吃 营养又健康

　　大多数人认为，孕妇就应该每天大吃大喝，为肚子里孩子补充充足的营养。那么这种观念究竟是对还是错呢？最健康、营养的孕妇配餐应该是什么样子的呢？家有孕妇的小伙伴们，赶紧来跟营养配餐师学习孕妇配餐吧，给孕妇和宝宝更好的滋润！

　　一、学习孕妇配餐前，看看孕妇在饮食上都需要注意哪些方面

　　1、孕妇配餐对主食及豆类的选择

　　大米、小米、粳米、糙米、玉米面、麦芽、黑米、红豆，黄龙核桃、红薯等米面杂粮，豆制品及薯类食品。

　　2、孕妇配餐对肉、蛋、奶类的选择

　　鲫鱼、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，以及动物肝脏、鱼肝油等。

　　3、孕妇配餐对蔬菜的选择

　　笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等蔬菜对孕妇是最佳的选择。

　　4、孕妇配餐对水果的选择

　　苹果、草莓、橘子等富含维生素的水果，还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果类， 新鲜生栗子对治疗孕妇腰酸背痛有明显的作用。

　　5、孕妇配餐的不宜选择

　　孕妇不宜食用桂圆，尽管桂圆营养丰富，是上好的补品，但妊娠期间应该少吃或不吃。因为桂圆性温大热，而孕妇在怀孕后容易阴虚产生内热，再食用桂圆会热上加热，造成孕妇因口舌干燥而胎热，容易导致孕妇出现**出血、腹痛等先兆流产症状。

　　二、跟营养配餐师学习孕妇配餐，吃出健康吃出营养

　　1.孕妇配餐方案之一

　　早餐组合：馒头+煮鸡蛋+番茄烧豆腐+咸菜

　　午餐组合：米饭+菠菜炒鸡蛋+炒豌豆苗+荠菜豆腐汤

　　晚餐组合： 米饭+酸辣菜+芹菜鱿鱼丝

　　2.孕妇配餐方案之二

　　早餐组合：芝麻烧饼+小米粥+肉末烧胡萝卜+糖醋瓜条

　　午餐组合：米饭+鲫鱼炖豆腐+鸡蛋炒番茄

　　晚餐组合：馒头+清蒸鲤鱼+芹菜炒牛肉丝