孕妈妈初期必做的事项 保持孕妇健康

　　怀孕初期有许多不稳定的因素会影响怀孕过程，如果你又是第一胎妊娠，那么你有可能什么都不懂。产检可以让你了解自己身体的状况，医生也会给予适当的建议。

　　一、怀孕初期必做的事项

　　1、预约产前检查

　　怀孕初期有许多不稳定的因素会影响怀孕过程，如果你又是第一胎妊娠，那么你有可能什么都不懂。产检可以让你了解自己身体的状况，医生也会给予适当的建议。

　　2、摄取营养食物

　　虽然不建议你大吃特吃，但此时的你正需要补充大量的营养。此外，你每天还需要额外补充卡路里，才能提供胎儿成长发育所需。

　　3、适度运动健身

　　运动对你和胎儿有绝对的好处。因此，趁著此时赶快培养你的运动习惯。谘询医生适合你的运动，并且保持每天运动的习惯。

　　4、小心皮肤变化

　　怀孕期间由于荷尔蒙的影响，你的皮肤可能会产生一些变化，像是暗沉、黑斑、妊娠纹等等。因此，选择天然的保养产品，仔细呵护你的皮肤。

　　5、保持情绪冷静

　　虽然你有可能不知所措，但是压力对你和宝宝都有负面的影响，有可能会导致早产和低出生体重。因此，保持心情愉快，避免压力过大。

　　二、怀孕初期应补充的营养

　　1、叶酸帮助发育

　　叶酸对于胎儿的发育很重要，缺乏会导致出生缺陷。因此，多食用一些富含叶酸的食物，像是绿叶蔬菜、豆类等等。

　　2、铁可预防贫血

　　怀孕期间会产生大量的血液，因此你的铁质需求量会大增。血液是输送氧气和营养给宝宝的媒介，因此你需要补充大量的铁质。

　　3、蛋白质助发育

　　蛋白质可以帮助宝宝成长发育，所以你需要补充蛋白质。牛奶、鸡蛋、乳制品和肉类都含有蛋白质，确保自己每天摄取3份。

　　4、吃维生素B6

　　维生素B6可以预防孕吐的发生，减少恶心和呕吐的症状。因此，你可以吃一些香蕉、坚果和鱼肉等的食物。

　　5、吃碳水化合物

　　碳水化合物可以提供你能量，帮助你应付怀孕期间的疲惫。此外，碳水化合物转化的热量可以供应宝宝成长发育，所以一定要摄取。