四道夜宵食谱 孕妈咪加餐不怕胖

　　怀孕期间孕妇很容易饿，所以总是想吃东西，但是又怕发胖，那么孕妇怎么吃不怕发胖呢？到了孕中期，孕妈咪应该都已经掌握了“少吃多餐”的原则吧！晚餐吃得少，睡前也该补一餐咯！不然，肚子空空也难以入睡，若是睡着了肚子饿那就更痛苦了，一夜的好梦怕是要被破坏咯！孕妈咪睡前加餐，吃什么好呢？下面推荐4道简单的夜宵食谱，孕妈咪睡前吃了也不怕长胖，而且做法非常简单，厨艺不在线的孕妈咪或准爸爸也能轻松完成哦！

　　牛奶燕麦

　　临睡前喝一杯牛奶，可催人入睡。燕麦，热量低，升糖指数低，其富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的功效。睡前来一碗简单且营养的牛奶燕麦，足以填补孕妈咪空虚的胃。

　　【原料】燕麦片200g、牛奶180g、水适量。

　　【做法】

　　1、将适量的水加入锅中烧开；

　　2、把燕麦放入锅中，充分搅拌后煮2分钟；

　　3、把牛奶倒入锅中，充分搅拌；

　　4、文火加热至煮开即可。

　　全麦火鸡三明治

　　全麦吐司含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用，其含有丰富的维生素E、B族维生素、锌、钾等矿物质。搭配火鸡肉片制作成三明治，既美味又营养，对于孕中期胃口大开的孕妈咪来说，真是妙不可言。

　　【原料】：全麦吐司1片、即食火鸡肉1片、西红柿若干、生菜若干、黑胡椒少许。

　　【做法】

　　1、按自己的口味喜好将全麦吐司烤好，再按对角线切成两半；

　　2、西红柿洗净切片，生菜洗净，备用；

　　3、将火鸡肉片铺在全麦吐司上，再根据个人口味撒适量黑胡椒；

　　4、最后在火鸡肉片上依次铺西红柿和生菜即可。

　　银耳莲子羹

　　虽说孕妇要控制糖的摄入，但若不是妊娠糖尿病患者，医生没有要求你特别特别严格的进行控制，那这道银耳莲子羹还是不错的。莲子可促进胰腺分泌胰岛素，还有养生安神的功效。睡前喝一碗，既能填肚子，又能让你快速入睡。

　　【原料】银耳15克、莲子50克、冰糖适量、水适量。

　　【做法】

　　1、将银耳洗干净，放入温水中浸泡1-2小时；

　　2、将莲子洗干净，去芯（莲芯味苦，性寒），稍微浸泡即可；

　　3、将泡发的银耳去蒂，洗净撕成小朵，并沥干水分；

　　4、将银耳、莲子放入高压锅中，倒入适量的清水，盖上锅盖，大火烧开约5分钟后，转中小火，煮约40分钟；

　　5、待高压锅泄压后打开锅盖，放入适量的冰糖（建议尽量少放些），再煮至冰糖融化即可。

　　香蕉酸奶

　　香蕉含有能让肌肉松弛的镁元素，可以帮助孕妈咪更好的进入睡眠状态；而且，香蕉的卡·里很低，睡前吃也不会发胖，可以有效控制孕期体重；另外，香蕉的食物纤维含量丰富，对便秘的孕妈咪也有一定的帮助哦。

　　【原料】香蕉1根，酸奶250ml。

　　【做法】

　　1、香蕉去皮后切成小块；

　　2、将一半的香蕉丁放入搅拌机中，倒入酸奶后搅拌成香蕉酸奶；

　　3、将另一半香蕉丁放入杯子里，倒入香蕉酸奶即可。

　　这4道夜宵食谱是不是很简单咧！建议准爸爸们有空的话，不妨主动给孕妈咪做一道充满爱心的夜宵，孕妈咪一定会感动得不要不要的！