0～6岁的儿童每天必选食物

　　第一类：供应维生素c（抗坏血酸）、胡萝卜和矿物质的蔬菜和水果

　　深色蔬菜 胡萝卜、油菜、小白菜、芹菜、菠菜等深色蔬菜，胡萝卜素含量高，而且是婴幼儿维生素a的主要来源，并含有一定的钙和铁。因此，婴幼儿吃蔬菜，应以深色蔬菜为主。

　　浅色蔬菜 萝卜、花菜、卷心菜、大白菜等浅色蔬菜，也含有一些的维生素c和矿物质，但不如深色蔬菜丰富。

　　水果 一般水平和营养成分与浅色蔬菜相近，但枣子、山楂、柑桔、柚子等水果，含维生素c极丰富。

　　经济条件许可时，应安排孩子吃水果。条件有限者，可用蔬菜代替水果。很多家庭以水果取代蔬菜，这是不对的。

　　第二类：供给蛋白质的食物

　　孩子越小，所需蛋白质的比例就越大。富含优质蛋白质的食物，主要有如下几种，家长可根据经济情况，予以选用。

　　牛奶 牛奶婴幼儿除母乳以外的最好的富含蛋白质的食物。它不仅含有大量优质的蛋白质，而且脂肪也多，钙质也丰富，还含有维生素a和核黄素。这些营养素都很容易被婴幼儿吸收利用。因此，1～3岁幼儿，除主食外，应以牛奶为基本食物。3岁以后，只要经济条件许可，每天也至少要喝250毫升牛奶。

　　禽蛋 禽蛋的蛋白质营养价值最高，含有丰富的维生素a和脂肪，还含有较丰富的核黄素，是婴幼儿很好的食物。

　　瘦肉 动物的瘦肉，除了富含蛋白质外，还含有铁、硫胺素和脂肪。

　　肝脏 家畜、家禽的肝脏，都含有丰富的蛋白质、维生素a、维生素b2（核黄素）、维生素b12和铁。幼儿每周至少应吃肝脏1～2次。

　　动物血 动物血富含蛋白质、铁及其他营养素。动物血价格便宜，如烹调得法，让幼儿爱吃，则再好不过。

　　大豆及大豆制品 大豆的蛋白质含量高达38%，比瘦肉高2倍。大豆中的脂肪、铁及维生素b族含量也高。但大豆的蛋白质不易消化，要长时间地细火慢炖，方可让1～3岁的小儿食用。但是，大豆制品，如豆腐、豆浆、豆干等等，则较易消化。4～6岁的小儿，可吃大豆食品。

　　第三类 调味品

　　调味品包括盐、酱油、醋、味精等等。营养作用不大，但可促进小儿食欲。

　　第四类：以提供热能为主的谷类、油脂和糖

　　谷类供给幼儿所需热能的50～60%，还可提供30%以上的蛋白质，谷类还是维生素b1尼古酸的主要来源。谷类的维生素和无机盐主要分布在谷胚和麦皮之中，因此，应注意粗细搭配，少吃精米精面。吃糖不宜太多，而且要注意口腔卫生，以防龋齿。