二岁5-6月营养知识：冬季宝宝消火总动员（三）

　　冬季为宝宝消火总动员（三）

　　冬季妈妈鈥溍鸹疴�澒ヂ�

　　路生活对策

　　妈妈在日常生活中，通过饮食、生活习惯等方面来进行合理的调整，一方面防止宝宝出现鈥溕匣疴�澲⒆矗�另一方面在鈥溕匣疴�澓笸ü�食疗，适当的生活方式来缓解消除鈥溕匣疴�澲⒆础�

　　1、保证宝宝睡眠充足，儿童睡眠时间稍长，一般为10个小时左右。人体在睡眠中各方面机能可以得到充分的修复调整。

　　2、秋冬季节天气干燥，易鈥溕匣疴�潱�应该注意及时补充水分，一天中水要多次喝，保证每天至少在8杯以上。

　　3、保持大便通畅。肠道是人体排出糟粕的通道，肠道通畅有利于体内毒素的排出，可以多给宝宝吃苹果、芹菜、西瓜、香蕉等水果，全麦面包、紫米馒头、玉米粥也要常吃，粗粮含有丰富的膳食纤维。

　　4、晚餐不要吃得过多，吃后运动少，胃内食物未及时消化易生火。

　　5、天气变化时及时增减衣物，避免受凉。注意不要给宝宝穿得过多，和大人一样即可。

　　6、不要随便给宝宝食用各种补品，以免燥热生火。

　　灭鈥溁疴�澥澄�

　　水果

　　柚子、梨：性寒味微酸，除能清热外，其特点是能清润肺系，对于肺热咳嗽吐黄痰，咽干而痛的宝宝极适宜。

　　鲜莲子：生吃可以去心火，清热除烦、养心安神。

　　荸荠：其性微寒，果汁丰富，凡热病后余热未净的心烦口渴、口舌生疮、便干尿黄等宝宝都非常适宜食用。

　　柿霜：性凉，味甘，清上焦心肺热，对口舌生疮的宝宝有治疗作用。

　　阳桃：性寒，味酸甜，清热生津，内火炽盛、口腔溃疡破烂的宝宝最适宜。

　　蔬菜

　　白菜：性微寒，有清热除烦，利二便的作用。

　　芹菜：性寒凉，能去肝火解肺胃郁热，容易鈥溕匣疴�澋谋ΡΤＪ秤幸妗�

　　莴笋：性微寒质地脆嫩、水分多，功效特点为清热、顺气、化痰。适合肺胃有热的宝宝食用。

　　茭白：性寒凉适合心经有热、心烦口渴、便干尿黄症状的宝宝食用，具有清热解毒的功效。

　　莲藕：性平寒，最好生食或捣汁，功效是清热生津、润肺止咳，若与梨汁和匀同服其效更佳。

　　茄子：性寒凉，可以清热解毒，给易鈥溕匣疴�湹谋Ρκ秤檬辈灰�用油烧的方法烹饪，可以采用蒸茄子的方法。

　　百合：性平微寒，具有清热润肺止咳功效，对热病后余热未清，咽喉肿痛，心烦口渴诸症均有疗效。

　　苦瓜：性大凉，味苦，泻六经实火，是一味苦寒清热食品。