产后恢复期和哺乳期的恢复及调养

　　分娩中新手妈妈们的身体也在经受着极大的考验，不仅如此，产后妈妈们也可能会面临一系列的问题：体虚、眩晕、哺乳鈥︹�μ热舨�后出现这种不适，正处于哺乳期的妈妈们该如何调养呢?

　　下面我们就来阐述产后妈妈们如何度过恢复期和哺乳期：

　　在产后的一至两周内，产妇的子宫将从哈密瓜般大小逐渐减小到原来的大小鈥斠布床畈欢嘁桓鲂〉纳�梨。同时，在这个过程中，产妇子宫中的血液、分泌物、细菌和组织将以恶露的形式从体内排出体外。开始时，这对于产妇来说是一个比较痛苦难受的阶段鈥敿纫�经历产后子宫收缩和伤口的疼痛，又要处理不断排出体外的恶露。

　　这一般在产后一周到两周，身体基本就恢复到没那么难受的状态，到了坐完月子，身体就基本恢复到正常的状态。大约在产后的第六周时，必须到医院跟医生作一个预约，进行一次产后恢复情况的详细检查。

　　在产后的第一周，产妇便会开始分泌乳汁。最好的方法是在产后立刻让宝宝吸吮妈妈的乳房。这样可以使宝宝的胃内充满初乳，鈥湷跞殁�澑缓�蛋白质和免疫因子，它们可以使新生宝宝不受感染。同时，这样做也可以使母乳的形成更快、更容易。还有，分娩后的第2鈥�4天，产妇应减少抱孩子的次数，这样能避免宝宝在这几天暴饮暴食，因为这对宝宝和产妇来说都是不利的。

　　产后哺乳期乳母的营养补充是非常重要的。妈妈们要逐步补充由于妊娠、分娩所耗损的营养储备，身体既要分泌乳汁，还要承担哺育婴儿的重担，因此在这个时期充足的营养是非常重要的。母乳含有的营养成分对婴儿来说是最理想的食品，既能满足婴儿生长发育的需要，也与其消化能力相适应。所以，如果乳母营养不足，不但要影响母体健康，还会因为乳汁质量降低而影响婴儿的生长发育。

　　因此，合理膳食对乳母来说是非常重要的。在哺乳期间，乳母应注意的膳食要点： 乳母应该要饮食均衡：吃的食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一般一日以4~5餐为宜。

　　为了预防贫血，还应多摄入含铁高的食物，例如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)，还有大豆及其制品等。 另外，哺乳期妇女使用复合维生素片，能有效填补妊娠及哺乳带来的大量营养素的丢失，从而改善乳母的营养状况，有助于乳母产后迅速恢复，增强母乳的质和量，有助于小宝宝健康地生长发育。

　　母乳喂养，无论是对宝宝，还是妈妈来说，都有种种的优点。然而对产后妈妈来说，母乳喂养是比人工喂养要难；母乳喂养有时会限制妈妈们的活动自由，还有对妈妈们的饮食要求也比较高。但是从长远角度来考虑，母乳喂养对宝宝的健康发育和妈妈产后身体的恢复都是非常有利的，因此新妈妈必须坚定母乳喂养的信念。如果母乳喂养在刚开始遇到了困难，也不要轻易放弃，只要坚持多给宝宝吸吮，乳汁的分泌就会越来越多的。