新妈妈产后体操的具体做法

　　妇女在产后常有腹壁松驰，盆底肌肉组织失去张力，常会使腹壁隆起，失去原来体形，并出现尿失禁，子宫后倾或子宫脱垂等问题。产后体操的目的是在锻炼腹壁和盆底肌肉，恢复女性原来形态，防止各种并发症。

　　产后体操的具体做法可分为四个阶段，每个动作可做五至十次，逐渐增加。

　　产后体操的第一阶段：可在产后第二天开始，主要是上身运动，产妇仰卧，躺直，作抬头、双臂内外展及伸臂过头动作，然后翻身俯卧几分钟。

　　产后体操的第二阶段：可在产后一周开始，主要是锻炼腹壁肌肉和盆部肌肉。产妇仰卧，躺直，左右双腿先分别曲起，然后双腿同时曲起，双腿分别直伸抬起，再合并抬起，以后俯卧几分钟。

　　产后体操的第三阶段：可在产后二周开始，继续锻炼腹壁肌肉，防止子宫后倾，可采用胸膝卧式及仰卧起坐等动作，产妇跪在床上，两腿稍分开，胸部贴床上，头偏放在枕上，每日二至三次，每次约五至十分钟。再仰躺床上，双手捧头，双腿伸长合在一起，努力作坐起的姿势。

　　产后体操的第四阶段：主要是锻炼腰部，产妇起床作前俯、后仰、左右弯腰等动作，每日作操三次，每次俯仰、左右弯各十次。