计划一个明确的饮食计划

　　外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产，所以减肥要靠节食或少吃的老方法难免会失灵，特别是其要特别对待。

　　1、要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，吃完后就停止。

　　2、在吃的过程中，可以吃一口，多嚼几下，并把筷子放下来，这样也能有效地控制进食。

　　3、如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬，可以尽量多地和他们交谈，分散注意力。记住，这时候鈥湷遭�澲皇且桓銎教ǎ�并不是目的。

　　4、列出适合自己的餐馆和菜谱组合，并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子，让自己有越来越多的选择。