产后恢复苗条身材的最佳锻炼方式
众多女性的苗条身材在生产后都将不复存在,这是妈妈们最为关注的话题。也许新妈妈们在产后遇到的问是最多的,身材的突然变化和腹部的赘肉。产后可以适当的做些收腹运动。产后该如何减肥呢?该怎么做呢?
因为知道早活动对新妈妈的身体恢复特别重要,所以在遵医嘱在床上休息时,我就尝试了做骨盆底肌练习,同时通过绕动脚踝、绕动手腕、缓慢屈伸膝关节、肘关节等等一些小练习帮助自己重新掌控身体。生完宝宝的当天下午,我就下床溜达了,还给自己接了盆水泡脚,把照顾我的护士吓了一大跳。
当然,也要特别注意活动的量和强度。月子里也不是动得越多越好,而是要倾听身体的声音,逐渐增加活动量,不能疲惫和负重。
为了帮助身体的恢复和预防焦虑,我每天挤出15~30分钟给自己(这个时间里宝宝可能在睡觉或是在跟其他大人玩),我称它为鈥溌杪枋奔溻潯T谡舛问奔洌铱梢酝耆潘桑诺愣约合不兜囊衾郑鲎龊粑废盎蛲瓿梢蛔椴蠡指炊鳌b溌杪枋奔溻澙锏脑硕乙郧敖樯艿牟蠡指匆约霸衅谠硕拇蟛糠侄鞫际屎希皇嵌髂讯群痛问家蚪ソT谠伦永铮揖W龅挠校汗桥璧准×废啊⒑粑废啊⒐桥栉榷ㄐ粤废啊⒏共渴账趿废啊⒐桥杈砥鹆废啊https://new.xjlet.com/article/2014/04/21/879798.htm
收腹练习
仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽,在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面,双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气,收紧腹部,然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉,呼气,持续5秒钟,然后吸气放松,让身体回到初始状态。
呼吸练习
斜靠在靠枕上,用鼻子缓缓地吸气,感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出,腹部则将气体向外轻轻地挤压鈥斺敻芯醵瞧昃×肯蚣怪较蚩柯!
骨盆底肌练习
感觉**和肛门这两个区域,试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉,像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟,然后慢慢放松。重复100次。
脚踩踏板运动
平躺在床上,两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间,随时练习。
骨盆卷起练习
仰卧,屈膝踩住地面,双腿分开与髋关节同宽,双手放于体侧扶地,骨盆中立水平,双肩放松、下巴微收。呼气,收缩下腹部和臀部,使骨盆向上卷起,尾骨带动脊椎骨逐节按顺序 依次匀速向上卷离运动垫,直至臀部卷离地面,此时用肩胛骨位置负担身体重量,避免压迫颈部及肩膀。吸气,匀速地按脊椎顺序逐节卷下,身体回到起始位置。重复完成6~12次。
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