哺乳期妈妈正确甩掉赘肉的方法

　　最近一个处于哺乳期的宝妈向我咨询减重的问题，她说她在孕期胖了40斤，现在马上要去上班了，问我在哺乳期是否可以减肥，减肥会不会影响奶水的量，以及什么样的方式可以既不影响奶水量，又可以减掉身上的赘肉。

　　一、500kcal是什么概念呢？

　　一般我们吃一个鸡蛋就摄入了90kcal的能量，一瓶200ml的牛奶也是90kcal的能量[2]。因此，500kcal非常容易达到。而很多哺乳期的女性，比其他普通女性摄入的能量绝不仅是500kcal，因此体重继续上升也就不奇怪了。

　　二、宝妈在哺乳期的能量消耗情况

　　想要科学的帮助宝妈在哺乳期减轻体重，我们就要先了解一下哺乳期宝妈的能量消耗情况。

　　一般而言，哺乳期的女性在产后第一个月内平均每天会泌乳500ml，这时哺乳妈妈的能量适当供给即可。到了产后3个月左右的时候，哺乳妈妈平均每天会泌乳 800ml左右，这时对能量的需求有所增高。一般哺乳期的女性一天要消耗875kcal的能量才可以分泌1L的乳汁，而这875kcal中有1/3是来自孕期的能量储备，还有2/3来自于哺乳妈妈的日常饮食[1]。因此，哺乳期的妈妈们只要每天比其他女性多摄入500kcal就足以满足泌乳所需了。

　　三、想要控制体重宝妈的饮食有什么注意点

　　1.控制每日摄入的总能量

　　我们的身体就像一个大仓库，消耗的能量就如同运出的货物，而摄入的能量就如同运进仓库的原材料。当我们消耗的很少，但摄入的很多时，我们的仓库里的东西就会越积越多，这就如同我们的体重越来越重一样。因此，我们在饮食上要减少能量的摄入。

　　哺乳期的妈妈们可以将自己每天主食一半的量换成粗杂粮或薯类，副食方面不能只吃大鱼大肉，要注意蔬菜水果的摄入，每天蔬果的摄入量要占到总食物量的1/3-1/4。粗杂粮及蔬果中的膳食纤维可以有效的降低哺乳妈妈摄入的总能量，此外，膳食纤维可以增强宝妈的饱腹感，从而促使宝妈体内通过分解脂肪来供能。