孕妈润肠通便的食谱你要收好了

　　妈妈怀孕时期，过多的东西会容易引起便秘。那该怎么办呢？出现便秘后，孕妈妈可以对饮食进行调整，尽量多吃些润肠通便的食物，比如各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。但是也要保持适当的运动，这样才有助于肠蠕动、更好地消化，不可自己擅自使用泻药。

　　一、蜜烧红薯

　　材料：红薯、红枣、蜂蜜、冰糖

　　步骤：

　　1、先将红薯洗净，去皮后切成长条块，再削成椭圆形；

　　2、红枣洗净去核，切成碎末；

　　3、炒锅上火，放油烧热，下红薯炸熟，捞出沥油；

　　4、炒锅去油置旺火上，加入清水300克，放冰糖熬化，放入过油的红薯，再加入蜂蜜，撒入红枣末推匀，再煮5分钟即可。

　　营养小贴士：

　　红薯中含有膳食纤维，有助于通便，并且它还含有胡萝卜素、钙、铁等微量元素。

　　二、 什锦甜粥

　　材料：小米、大米、绿豆、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干

　　步骤：

　　1、将小米、大米淘洗干净；

　　2、绿豆清洗干净，再浸泡半小时；

　　3、将花生米、核桃仁、红枣、葡萄干都清洗干净；

　　4、将绿豆放入锅里，加入少量的水，煮成七分熟时，再向锅内加入开水，将小米、大米、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干放进去，搅拌均匀，开锅后改用小火煮烂便可。

　　营养小贴士：

　　此道食谱香甜爽口，营养丰富。含有碳水化合物、蛋白质、维生素营养，是孕妈妈理想的粥品。