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早饭是早晨吃的餐饭,也是一天里的第一顿饭,最好在早上7点后8点之前吃。亦可叫:早餐。早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
不吃早饭的危害
一、对大脑的危害。
虽说脑组织的重量只占人体重的2-3%,但脑的血流量每分钟约为800毫升,耗氧量每分钟约为45毫升,耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低,脑意识活动就会出现障碍,长期如此,势必影响脑的重量和形态发育。
二、对消化系统的危害。
正常情况下,头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去鈥溝澪刚衬げ恪3ご艘酝赴置谡骋旱恼9δ芫突嵩獾狡苹担苋菀自斐晌咐Q窦笆咐Q竦认低臣膊
三、造成动脉硬化且更易导致肥胖。
有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的,不吃早餐,势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小,更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外,长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁,导致血管硬化。
四、让你反应迟钝。
早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
五、慢性病可能鈥溕镶澤恚翰怀栽绮停⒊﹃りさ乜家惶斓墓ぷ鳎硖逦巳〉枚Γ岫眉鬃聪佟⒏奔鬃聪佟⒛韵麓固逯嗟南偬澹ト忌兆橹嗽斐上偬蹇航猓崾沟锰逯时渌幔忌下圆
六、肠胃可能要鈥溤旆粹潱翰怀栽绮停钡街形绮沤常赋な奔浯τ诩⒍鲎刺嵩斐晌杆岱置诠啵谑侨菀自斐晌秆住⑽咐Q瘛
七、便秘鈥湷隽潱涸谌投ㄊ鼻榭鱿拢颂迥诨嶙匀徊附岢Ψ瓷湎窒螅虻ニ稻褪谴俳疟悖蝗舨怀栽绮统上肮撸て诳赡茉斐晌附岢Ψ瓷渥饔檬У鳎谑遣忝亍
八、会让你更靠近肥胖族:人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。
所以早餐很重要,早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1,这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。
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