家长注意 不要盲目进补合理安排饮食
开学了,看着无精打采的祖国花朵们,家长们又开始遍寻各种营养餐的配方,开始新一轮鈥溈窈渎艺ㄢ潱晃⒆用窃谛卵谟懈龊玫谋硐帧L嵝压愦蠹页ぃ形鹈つ拷梗颐且龅缴鞑咕埂
一、样多:依照科学配比
家长们可以参照中国营养学会2016年最新颁布的《中国居民膳食指南》,同时结合自身情况进行饮食的科学搭配。根据平衡膳食宝塔,我们日常饮食需要包含五大类食物,即谷薯类、大豆类、蔬果类、动物类食物以及纯能量食物。
由于没有任何一类食物能完全提供人体所需的七大营养素,所以合理搭配就显得尤为重要。其中,谷薯类食物主要提供碳水化合物和能量,蔬果类食物主要提供膳食纤维、维生素和无机盐,动物类食物可以提供蛋白质、脂肪,烹调油里含有各种脂肪酸等。
二、规律:三餐要合理规划
每个人的身体都是有记忆功能的,也就是所谓的鈥溕镏逾潱崦刻煸诠潭ǖ氖奔淅锾嵝涯阕鱿嗤氖虑椋庖簿褪俏裁次颐腔岢3L湹降愠苑光澱飧鏊捣ā
由于新学期开始,孩子们的课业压力会随之增加,家长在担心孩子用脑过度的情况下开始鈥湺癫光潱庋芸赡芑崞苹瞪攀称胶獾脑颍被够嵩黾酉按黄鞴俚母旱#詈笫实闷浞础A硗猓膊唤ㄒ榭忌约核嬉飧谋浞沽俊1热纾形缦胙懊皇奔涑苑沽耍桶言缥绶挂豢榻饩隽恕U庋岬贾卵汗な奔渫A粼谖赋Φ溃跋炀泻脱靶省
另一方面,三餐要讲究。鈥溤缟铣院茫形绯员ィ砩铣陨兮潯T绮褪亲钪匾模缘镁浮>】赡馨ㄅD獭⒓Φ啊⑻妓衔铮ㄖ钢魇忱嗍澄铮┖褪吖馑拇罄啵浞直U仙硖迥芰康墓┯Α5搅宋绮停梢允实背缘闳猓峁┯胖实鞍祝勘鹛啵丶蔷⒅掷嗳M砩献芴謇此涤虻ァ⑶宓卟吮壤笠恍5比幻坎妥詈枚家惺卟恕
三、开胃:不妨加些酸味苦味的菜
初秋时节,夏季的余热还未散去,再加上课业压力加大,紧张情绪不断,食欲可能下降,这时候就可以准备一些口味上偏苦、偏酸的食物,既可以下火,又可以增加食欲。比如芥蓝、苦瓜、西红柿,或在炒菜时多放些醋等。
小精灵温馨提示:
食物中的天然苦味物质也具有一定的保健作用,如柠檬和柚子当中的柚皮甙,茶里面的茶多酚以及巧克力里面的多酚,都是有助预防癌症和心脏病的成分。所以,水果一定要搭配着吃,不能光吃甜的,还要适当吃点苦的、酸的,刺激刺激日渐平淡的味蕾,积聚新的能量,迎接新一轮鈥溩饕岛槌扁澋那窒
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