宝妈注意了 教你孕期怎么晒太阳不得产后抑郁症

　　产后抑郁症对产妇的健康和生活带来危害，近日美国一项新研究发现，如果孕晚期恰逢一年中白昼时间缩短的月份，可能会增大产后抑郁的风险。

　　此前普遍认为，成年人减少接受自然光照，抑郁症几率增加。然而季节变化是否改变女性孕期及产后情绪还没有定论。为此，研究人员分析了293名产妇的健康数据，内容包括参试者年龄、社会经济状况、睡眠时长、抑郁症史及她们妊娠最后三个月的日照总量。结果发现，女性孕期最后一个月处于白昼时间较长月份，患产后抑郁症风险最低（26%），孕期最后三个月白昼时间较短，抑郁症风险最高（35%），且症状更难控制。

　　临床医生应鼓励孕妇多接受自然光照，多摄入维生素D。在季节性日照缩短的情况下采用光照疗法，妊娠晚期的高危女性可以最大限度地降低产后抑郁症风险。

      另外，已处于妊娠晚期并出现不同程度抑郁症状的女性，可以通过增加沐浴阳光或者使用提供光疗的灯箱设备来改善病症。艳阳高照时在户外散步比在健身房使用跑步机锻炼能更有效地改善情绪。清晨或傍晚散步虽然也可以放松身心，但在增加维生素D水平、抑制褪黑激素方面就不那么有效了。